拓诊首页>卫生资讯> 微信 > 运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限

运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限

来源:科普中国-乐享健康     发表于:2020-09-07 09:22   2160 次阅读 

运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限_拓诊卫生资讯

北京时间9月3日上午10时,由中国科学技术协会主办,人民网科普中国乐享健康承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛以“退行性膝关节疼痛,你在经历吗”为题,向网友全面地分享了膝关节炎的预防知识,以及治疗方法。

骨刺是怎么形成的?

王光涛说,“很多患者认为骨刺会引起膝关节疼痛,其实这是一个误区。”膝关节的结构是平的,容易产生磨损,随着人体的衰老和膝盖使用年限的增加,膝关节局部会发生磨损,导致膝关节不稳定。这时人体的韧带等软性结构会自发性地产生一系列代偿反应,变成硬性结构,最终变成“骨刺”,从而增加膝盖的稳定性。

由此可见,骨刺本身不是膝关节疼痛的病因。相反,骨刺不仅能够增加膝盖的稳定性,还可以在医生诊治过程中反映膝盖的状态,起到传送信息的作用。王光涛提醒大家,不要再“冤枉”骨刺,也不用想办法去除骨刺。

运动会不会加剧膝关节炎?

王光涛认为,对患有老年性关节炎的人群而言,日常生活中需要进行适当的锻炼。“膝关节缝隙中半月板营养循环的方式和海绵吸水的原理相同,海绵压扁后水会排出去,放开后水会吸进来。同样,半月板通过膝盖运动的过程吸取营养,排出垃圾从而促进关节软骨组织的新陈代谢。”

王光涛表示,针对病人的病情不同,运动强度、运动频率和运动方式等细节也不同。一般来说,膝盖本身有一定的上限运动能力。运动过程中,只要不超过自身的上限,膝盖就不会发生损伤。从健康角度来看,马拉松作为一种极限运动,对大多数人的膝盖来说是超上限的。判断自身运动的上限能力,可以选择循序渐进增加运动量的方式自行摸索,如果运动结束后发生膝盖疼痛的现象,就意味着超过了膝盖的运动上限。

如何提高膝关节运动能力上限?

王光涛建议,提高膝关节运动能力上限的方法有很多,需要根据自身的实际情况进行选择。其中比较典型的是徒手深蹲,动作要领分为以下四点:

第一,两脚一大步宽。自然的迈出一大步,要宽于肩膀。

第二,慢蹲、慢起。注意要慢。

第三,深度,在膝盖没有异常感觉的情况下,尽最大能力下蹲。如果蹲到某一个角度时膝盖产生异常感觉,需要调整自身可以适应的角度,不要刺激膝盖不舒服的痛点。

第四,在强度方面,以30~50为一组,每天早中晚分别做3~5组,根据自身的实际情况,可以酌情增减。

需要注意的是,依靠徒手深蹲提高膝关节运动上限能力的方法并不适合所有人,根据患者的病情不同,需要采取的方法也不同。

最后,王光涛提醒,近几年膝关节疼痛出现一个新特点——心态会对膝关节产生影响。中医讲究肝主筋,肾主骨,心态不好容易导致肝气不舒,进而影响全身的气血不畅,导致肝肾的功能异常,肝肾状态影响关节状态,因此心态问题值得大家关注。

受访专家:中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛
返回拓诊卫生资讯频道>>

相关阅读
  • 运动发汗治感冒不可效仿

    运动发汗治感冒不可效仿

    家在北京市的小伙子常强,是个常年喜欢跑步运动的小健将。偶尔,感冒了也不耽搁,认为运动发发汗可以治感冒,甚至把跑步运动当成治疗感冒的“处方”。那么,感冒了运动发汗,对吗?“感冒时运动,会增加机体负担。运...

    2020-09-30         1049次阅读
  • 心血管病患者日常运动3注意

    心血管病患者日常运动3注意

    很多人误以为得了冠心病就只需静养,其实不然。日常适度运动可改善血管内皮功能,稳定冠状动脉斑块,改善心肺功能,还可降低再住院率和死亡率。不过运动对于冠心病患者来说,确实是个有讲究的事儿。切忌憋气&nbs...

    2020-09-15         1055次阅读
  • 运动少脂肪肝“大功告成”

    运动少脂肪肝“大功告成”

    正常肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%至5%,如果脂肪含量超过肝脏重量的10%,即被称为脂肪肝。脂肪肝的病理生理尚未充分了解,但主要是肝内脂肪代谢异常,肝细胞内脂肪增多所致。随着人们餐桌上饮食的丰富,特别是...

    2020-09-08         1046次阅读
  • 还在“报复性运动”?小心被运动损伤“报复”!

    还在“报复性运动”?小心被运动损伤“报复”!

    图片来自高图网近期,由于疫情后加大训练,致身体损伤送医的新闻层出不穷。这是因为在经过隔离期不够合理的生活作息与饮食习惯后,我们的身体长时间处于“运动停摆”阶段,肌肉的“业务能力”无法跟上大脑中的动力定...

    2020-06-02         1108次阅读
  • 运动神经元病的临床症状表现

    运动神经元病的临床症状表现

    运动神经元病是一种神经系统疾病,在临床上运动神经元病的症状比较复杂,因此患者的病理表现也是各不相同的。我们只有了解了运动神经元病的症状,才能更好地进行治疗。运动神经元病的临床症状表现1、声音嘶哑、舌肌...

    2020-05-21         1105次阅读
  • 理解“春夏养阳”的含义,“起居、运动、饮食”都要注意

    理解“春夏养阳”的含义,“起居、运动、饮食”都要注意

    中医养生认为,人是自然界的产物,人的生命活动一定遵循自然的规律,如此才能保证身体健康、百病不侵。春夏养阳出自《素问·四气调神大论》,是中医因时制宜的养生原则之一。春夏,阳令也,春时阳生,夏时阳盛。春夏...

    2020-05-06         1123次阅读
  • 脑血栓疾病患者可以做哪些的运动

    脑血栓疾病患者可以做哪些的运动

    图片来自沙沙野脑血栓在我们的生活也是一种比较常见的疾病,脑血栓疾病的发生后,导致很多的患者影响了正常的生活和工作,这种疾病的发生大家一定要采取正规的治疗措施,同时也有正确的运动锻炼,那么脑血栓患者可以...

    2020-04-28         1133次阅读
  • 运动养生 远离乳癌

    运动养生 远离乳癌

    乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤,发病率和死亡率均很高。近年来我国乳腺癌的发病率正以每年约3的速度迅速增长,在北京、天津、上海等大城市已经上升到女性恶性肿瘤的第1位。我国女性乳腺癌发病还有一个特点,就是发病...

    2020-04-09         1117次阅读
  • 三款适合中年男人的健身运动

    三款适合中年男人的健身运动

    健身是男人永恒的话题,虽然随着年龄的增长,有些练习会力不从心,但是只要掌握了正确的方法,同样可以达到事半功倍的效果。今天带来三款适合中年男人的健身运动,下面我们一起来了解一下。收腹举腿练习方法:身体仰...

    2020-04-09         1123次阅读
  • 三种适合老年人的减肥运动

    三种适合老年人的减肥运动

    对于我们老年人的身体来说,应该,特别的注意保护才是最好的,而且,对于保险来说也是应该非常重要的事情,那么老年人减肥,应该如何做才能够有效的解除自己身上多余的脂肪?还是直接身体更加的健康呢?老年人的减肥...

    2020-03-23         1134次阅读
发表评论:
  • 暂无评论,快抢个沙发吧!