拓诊首页>卫生资讯> 微信 > 运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限

运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限

来源:科普中国-乐享健康     发表于:2020-09-07 09:22   2343 次阅读 

运动太伤膝盖怎么办?学会这些可以提高运动能力上限_拓诊卫生资讯

北京时间9月3日上午10时,由中国科学技术协会主办,人民网科普中国乐享健康承办的“我听医生讲科学”栏目在线开播。中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛以“退行性膝关节疼痛,你在经历吗”为题,向网友全面地分享了膝关节炎的预防知识,以及治疗方法。

骨刺是怎么形成的?

王光涛说,“很多患者认为骨刺会引起膝关节疼痛,其实这是一个误区。”膝关节的结构是平的,容易产生磨损,随着人体的衰老和膝盖使用年限的增加,膝关节局部会发生磨损,导致膝关节不稳定。这时人体的韧带等软性结构会自发性地产生一系列代偿反应,变成硬性结构,最终变成“骨刺”,从而增加膝盖的稳定性。

由此可见,骨刺本身不是膝关节疼痛的病因。相反,骨刺不仅能够增加膝盖的稳定性,还可以在医生诊治过程中反映膝盖的状态,起到传送信息的作用。王光涛提醒大家,不要再“冤枉”骨刺,也不用想办法去除骨刺。

运动会不会加剧膝关节炎?

王光涛认为,对患有老年性关节炎的人群而言,日常生活中需要进行适当的锻炼。“膝关节缝隙中半月板营养循环的方式和海绵吸水的原理相同,海绵压扁后水会排出去,放开后水会吸进来。同样,半月板通过膝盖运动的过程吸取营养,排出垃圾从而促进关节软骨组织的新陈代谢。”

王光涛表示,针对病人的病情不同,运动强度、运动频率和运动方式等细节也不同。一般来说,膝盖本身有一定的上限运动能力。运动过程中,只要不超过自身的上限,膝盖就不会发生损伤。从健康角度来看,马拉松作为一种极限运动,对大多数人的膝盖来说是超上限的。判断自身运动的上限能力,可以选择循序渐进增加运动量的方式自行摸索,如果运动结束后发生膝盖疼痛的现象,就意味着超过了膝盖的运动上限。

如何提高膝关节运动能力上限?

王光涛建议,提高膝关节运动能力上限的方法有很多,需要根据自身的实际情况进行选择。其中比较典型的是徒手深蹲,动作要领分为以下四点:

第一,两脚一大步宽。自然的迈出一大步,要宽于肩膀。

第二,慢蹲、慢起。注意要慢。

第三,深度,在膝盖没有异常感觉的情况下,尽最大能力下蹲。如果蹲到某一个角度时膝盖产生异常感觉,需要调整自身可以适应的角度,不要刺激膝盖不舒服的痛点。

第四,在强度方面,以30~50为一组,每天早中晚分别做3~5组,根据自身的实际情况,可以酌情增减。

需要注意的是,依靠徒手深蹲提高膝关节运动上限能力的方法并不适合所有人,根据患者的病情不同,需要采取的方法也不同。

最后,王光涛提醒,近几年膝关节疼痛出现一个新特点——心态会对膝关节产生影响。中医讲究肝主筋,肾主骨,心态不好容易导致肝气不舒,进而影响全身的气血不畅,导致肝肾的功能异常,肝肾状态影响关节状态,因此心态问题值得大家关注。

受访专家:中国人民解放军第306医院中医骨伤科副主任医师王光涛
返回拓诊卫生资讯频道>>

相关阅读
  • 夏至养生 饮食睡眠运动有这些讲究

    夏至养生 饮食睡眠运动有这些讲究

    2021年6月21日是农历二十四节气中的夏至节气。夏至是北半球一年中白昼最长的一天,养生要顺应自然界阳盛阴衰的变化,在饮食睡眠运动方面多注意这些讲究…… 适当的午睡,可以补充夜晚睡眠的不足,...

    2021-06-25         1103次阅读
  • 踮踮脚运动有益于养生

    踮踮脚运动有益于养生

    “树老根先竭,人老脚先衰。”人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,特别是从事教师和服务性行业的人,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所致。...

    2021-05-31         1050次阅读
  • 警惕运动性猝死,需牢记这3个原则,不给心血管疾病“可乘之机”

    警惕运动性猝死,需牢记这3个原则,不给心血管疾病“可乘之机”

    图片来源于pixabay《中国心血管病报告2018》中指出,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,据推算我国的心血管病患人数已高达2.9亿,占居民疾病死亡率构成的40%以上,居死亡率首位。在此背景...

    2021-04-23         1079次阅读
  • 6大长寿行为,运动排最后,排第一的竟然是它!

    6大长寿行为,运动排最后,排第一的竟然是它!

    图片来源于pixabay长寿是人们一直津津乐道的话题,自古以来就是人们一直追求的目标,长寿不是一蹴而就的,需要各种各样的因素积累起来,才能达到长寿的目的。日本最近新公布了六大长寿行为,其中运动排名最后...

    2021-04-21         1069次阅读
  • 办公室久坐易伤身!4个养生运动了解一下

    办公室久坐易伤身!4个养生运动了解一下

    不少人都知道久坐会伤害身体,但是对于很多人来说是没有办法的事情,尤其是对于学生和上班的人来说。从开始上班的时间到下班中间除了吃饭的少部分时间外,基本上很少有需要活动的时候,这个...

    2021-02-01         1132次阅读
  • 运动发汗治感冒不可效仿

    运动发汗治感冒不可效仿

    家在北京市的小伙子常强,是个常年喜欢跑步运动的小健将。偶尔,感冒了也不耽搁,认为运动发发汗可以治感冒,甚至把跑步运动当成治疗感冒的“处方”。那么,感冒了运动发汗,对吗?“感冒时运动,会增加机体负担。运...

    2020-09-30         1182次阅读
  • 心血管病患者日常运动3注意

    心血管病患者日常运动3注意

    很多人误以为得了冠心病就只需静养,其实不然。日常适度运动可改善血管内皮功能,稳定冠状动脉斑块,改善心肺功能,还可降低再住院率和死亡率。不过运动对于冠心病患者来说,确实是个有讲究的事儿。切忌憋气&nbs...

    2020-09-15         1148次阅读
  • 运动少脂肪肝“大功告成”

    运动少脂肪肝“大功告成”

    正常肝内脂肪含量仅占肝湿重的3%至5%,如果脂肪含量超过肝脏重量的10%,即被称为脂肪肝。脂肪肝的病理生理尚未充分了解,但主要是肝内脂肪代谢异常,肝细胞内脂肪增多所致。随着人们餐桌上饮食的丰富,特别是...

    2020-09-08         1144次阅读
  • 还在“报复性运动”?小心被运动损伤“报复”!

    还在“报复性运动”?小心被运动损伤“报复”!

    图片来自高图网近期,由于疫情后加大训练,致身体损伤送医的新闻层出不穷。这是因为在经过隔离期不够合理的生活作息与饮食习惯后,我们的身体长时间处于“运动停摆”阶段,肌肉的“业务能力”无法跟上大脑中的动力定...

    2020-06-02         1273次阅读
  • 运动神经元病的临床症状表现

    运动神经元病的临床症状表现

    运动神经元病是一种神经系统疾病,在临床上运动神经元病的症状比较复杂,因此患者的病理表现也是各不相同的。我们只有了解了运动神经元病的症状,才能更好地进行治疗。运动神经元病的临床症状表现1、声音嘶哑、舌肌...

    2020-05-21         1209次阅读
发表评论:
  • 暂无评论,快抢个沙发吧!