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慢性病,要快治

来源:网络     发表于:2021-06-07 14:25   1495 次阅读 

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国务院办公厅印发了中国防治慢性病中长期规划(2017—2025年),规划目标到2020年,慢性病防控环境显著改善,降低因慢性病导致的过早死亡率,力争30—70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低10%。到2025年,慢性病危险因素得到有效控制,实现全人群全生命周期健康管理,力争30—70岁人群因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病导致的过早死亡率较2015年降低20%。逐步提高居民健康期望寿命,有效控制慢性病疾病负担。

  慢性病主要包括心脑血管疾病(高血压、冠心病、脑卒中等)、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病(慢性气管炎、肺气肿等)、精神异常和精神病等为代表的一组疾病。慢性病是严重威胁我国居民健康的一类疾病,已成为影响国家经济社会发展的重大公共卫生问题。慢性病是一种危害很大的疾病,由于病程长,病因复杂,所以一旦防治不及,会造成经济、生命等方面危害。

  如何预防慢性病:运动+饮食

  慢性病是由不健康的饮食和缺乏运动造成的,那么合理的饮食和运动就成了预防慢性病最有效、最经济的方法。

  一、《中国居民膳食指南(2016)》教你健康饮食6招

  二、运动对健康的益处

  1、 增进心肺功能;

  2、 降低血脂、血压和血糖水平;

  3、提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内分泌系统的调节;

  4、 提高骨密度、预防骨质疏松症;

  5、保持或增加瘦体重,减少体内脂肪蓄积,控制体重;


6、调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠;

  7、改善脑功能,延缓老年认知功能下降也有帮助;

  8、肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大,有助于延缓身体运动功能的衰退;

  9、降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。

  《指南》还鼓励人们“天天运动”,推荐健康成年人主动身体活动最好每天6000步。

  1、 中等强度的下限为中速(4 km/h)步行, 6000步约40分钟-60分钟。

  2、 以下活动相当于1000步  

  让身体活动成为一种习惯

  1、任何使身体动起来,令呼吸变快、心跳加速的活动都属于身体活动;

  2、设立目标,培养兴趣,持之以恒;

  3、寻找任何可能的机会:利用上下班时间,增加走路、骑自行车、登楼梯的机会;

  4、增加户外活动,将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合;

  5、充分利用休闲:多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动;

  6、集体活动增加兴趣:不放弃单位和朋友组织的游玩和劳动类活动。

  以上内容参考《中国居民膳食指南(2016)》整理

  三、控制情绪,保持健康心理

  有医生曾指出:“情绪与健康最极端的关联就是抑郁症。中国抑郁症患病率约为2.06%,也就是说中国13亿人口,保守估计有六千万,但是治疗率不到10%,90%未得到及时有效治疗,近半数的自杀者与抑郁症情绪低落有关。抑郁症也是许多疾病发作的危险因素,通过随访治疗发现,很多心脑血管病的发生、复发及死亡,以及16%的肿瘤患者,都有中等程度的抑郁症。就算痊愈,抑郁症也会影响愈后患者的复病和生命质量。”“此外,与情绪相关的还有睡眠、酗烟酗酒以及肥胖。睡眠对人的健康是至关重要的,睡眠行为是人的基本需要,如果作息时间紊乱的话,会严重影响人的身体健康。由于不擅控制自我情绪,对酒和烟草产生依赖,或者以节食或者暴饮暴食来缓解压力,对健康都是极为有害的。”

  既然情绪对身心健康有如此大的影响,我们就应该培养一个良好的心态。人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢?

  1、意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

  2、自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

  3、语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

  4、环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

  5、安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以

找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

  6、转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

  7、宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

  8、幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

  9、走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚。也因为我们不懂收心养性,寻找能静下来的方法。

  负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,因为,负面能量太大时,胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起,也容易影响别人。压抑是万万不能,因为问题的源头正是压抑所致。心乱须先定心,看护情绪,不认同,不判断,让它出现,把感觉放在心的位置,管它眼还有泪,呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心,要稳定情绪必须从心开始,学习定心的方法。至于方法,每个人得靠自己寻找。法门有很多很多,关键不在法,而在你的用心,和意愿。相信自己有能力豁出去,海阔天空。

  良好的情绪能够提高我们的幸福感,也能够让我们有一个幸福美好的人生。

 



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