肥胖是种病 如何有效预防肥胖

肥胖是目前不少人都存在的问题，如何才能有效预防肥胖，远离超重带来的困扰?找出肥胖的原因对症下药，轻松拥有理想身材。一起来看看预防肥胖的小妙招吧！

肥胖有哪些危害?

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肥胖本身就是一种慢性病，是多种常见慢性病的基础，肥胖的人发生慢性病的危险性大大增加，若没达到肥胖仅仅是超重的人患心血管疾病、肿瘤和糖尿病的机率就明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆结石、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。
肥胖是怎样形成的?
现代科学研究，大部分肥胖是因能量过剩造成的。那么何为能量过剩?其实通俗点就是人体摄入的能量大于消耗的能量，久而久之就造成了能量的过剩。造成能量过剩有以下两点：
1、没有管住嘴
俗话说“一口吃不成胖子”，但是如每天甚至每餐都多吃一口，累积起来就能吃出一个胖子来。研究发现，每天摄入烹调油仅增加5g，累计起来一年大约可以增加体重1kg。如果每天多吃25g饺子(约2-3个)，累计起来，一年也增加1kg。而且有些人爱吃肉食，尤其是对高脂肪、高热量的食物感兴趣，觉得他们口感好，吃起来更香，不知不觉的就会多吃几口，一次、两次到没关系，可是时间一长就会使自己的脂肪增加，久而久之就使自己的体重增加了不少，不知不觉中就会达到超重甚至肥胖。
2、没有迈开腿
之所以肥胖除了没有管住嘴以外，再一个就是没有迈开腿，也就是我们所说的不运动或运动量过少。若摄入的能量符合我们人体一天能量的需求，但是不运动或运动量少，能量消耗就会少，尽管摄入的能量符合需求，也会造成能量的过剩，时间一长就会在人体内蓄积，从而造成人体的肥胖。若是每天再多吃一口，不运动或运动量少，就会加速人体肥胖的形成。

如何有效预防肥胖?
1、管住嘴
每天在进餐是少吃一口，吃饭速度放慢一点，细嚼慢咽。在保证三餐能量摄入充足的前提下，少吃或是不吃额外的高脂肪、高能量的食物。尤其是晚餐，要吃有八分饱就行了，这是因为晚餐后没有多长时间就要进入休息时间，运动量不会很大，能量消耗也不多，若摄入的食物量过多，就会增加能量的蓄积，从而造成肥胖。
因此，预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起，从少吃“一两口”做起，这样每天减少一点能量的摄入，长期坚持才有可能控制住体重的增加。
2、迈开腿
除了要管住自己的嘴，不要吃入过多，也要勤迈开自己的双腿，也就是多运动，不要懒在家里。尤其是吃完晚饭后要走出屋子，在外面散步式的走一走，实在出不去也可以在屋子里走一走，也可以起到运动的效果。保证摄入的能量与消耗的能量大致相等，从而避免超重或肥胖。
为了维持身体健康，建议每天的身体活动量至少相当于步行6000步。只要我们重视身体活动，每天完成6000步并不困难。一般来说日常的基本身体活动量有2000步，上、下班走路各10分钟左右折合2000步，做饭15分钟折合1000步，饭后散步15分钟折合1000步，这样看来每天6000步很容易就能达到。当然6000步只是一个低标准，能够做到每天8000步或10000步就更好了。