年纪越大越容易失眠吗？

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小时候玩累了

躺在床上不一会

就香甜地进入梦乡

敲锣打雷都吵不醒

长大后工作累了

躺在床上来回数羊

也无法跟周公来个约会

是不是年纪越大越容易失眠

为什么年纪越大越容易失眠

1、年龄因素：人随着年龄的增长，主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。

2、健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠， 例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

3、环境因素：人的年龄越大睡眠会越来越浅，对于环境也变得比较挑剔敏感。居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

4、心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠。还有的中老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班，每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息，所以整体来讲，老年人睡得越来越少。

5、生理因素：睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少，这是生理方面的因素。

早醒是老年人常见睡眠障碍

中老年人的睡眠障碍有一部分表现为早醒，就是入睡可能比较快，但是醒得比较早，比如凌晨三四点钟就醒了，醒来后再也睡不着。如果是短暂性的早醒，可以先尝试调整睡眠环境，比如把卧室弄得舒适一点，床要稍微松软、厚一点，枕头高度要合适，环境尽量保持安静，光线要温和，也可以睡前用温水泡泡脚。

早醒后，不建议总躺在床上，可以起床做一些家务，或者出去锻炼一下。因为床是一个休息的场所，如果睡不着还躺在床上，可能会形成条件反射，反而睡不着了。

如果长期早醒，而且自己调节不过来，应及时就医，可以先在医生的指导下进行非药物治疗。

失眠让身心都受伤

大部分人的睡眠障碍表现为入睡困难，醒的次数比较多，梦比较多，从而导致第二天容易急躁、心烦、焦虑、发脾气。而长期失眠让身心都受伤，不仅会导致情绪的波动和改变，出现抑郁等心理问题，还可能继发高血压、糖尿病等慢性病，机体的免疫力也会下降，从而更容易得病。

食疗方法帮你改善失眠

选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择，食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果。除了小米粥之外，还可以选择以下几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500ml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

百合莲子粥

百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克，煮粥饮用，每日一次。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等。

缓解失眠的食物

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助人们拥有一个良好睡眠的保证，除此之外，在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克，芡实肉50克，猪肉200克。

将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物，都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法，坚持使用，肯定会看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

6、大枣

大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
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