饮食习惯很重要 宝宝如何养成健康饮食习惯

饮食习惯关系到儿童健康，应引起父母足够重视。有些父母出于爱心，长期无原则顺应孩子们不合理饮食要求，常是养成孩子们挑食偏食的一个重要原因。那么家长们怎么做才能让孩子有健康的饮食呢？

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宝宝健康的饮食习惯

1、适量的饮食

很多父母认为，孩子吃得多，才会身体壮。其实，这种观点是不对的，孩子的胃肠道尚未发育完善，其胃容量还小，如果孩子吃太多的食物，不仅不利于消化吸收，还会造成胃部负担，甚至引起胃部疾病。

2、要吃多样化食物

世上无任何一一生中食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。基有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。

3、食材要新鲜，蔬菜水果不能缺

食材方面要尽可能新鲜，早餐时至少要包含一种蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含两种蔬菜，小吃或甜点中至少包含一种蔬菜或水果，了解如何存储或保证食材新鲜的方法。

4、少进补

不要给孩子大补。即使身体虚弱，也不要过分进补，更不要随便给孩子进食人参、蜂王浆、燕窝、花粉、冬虫夏草、阿胶、鹿茸等补益之品。因为5岁以内的宝宝，处于发育关键期，补品中往往含有激素，可导致孩子个子矮小，长不高，还会引起性早熟、牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等病症。

5、饮食要偏清单，少油腻及高热量食物

儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1/6来自蛋白质，从油脂中获得热能只应点1/4。若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6、不能偏食

儿童食物过敏者中大约30%是由偏食造成的。因为食物中的某些成分可使人体细胞发生中毒反应，长期偏食某种食物，会导致某些“毒性”成分在体内蓄积，当蓄积量达到或超过体内细胞的耐受量时，就会出现过敏症状。大量研究资料显示，不科学的饮食作为一个致病因素，对儿童健康的影响并不比细胞、病毒等病原微生物小。

不健康饮食习惯的危害

1、影响生长发育

吃自己喜欢的食物是人的天性，如果家长一味的满足宝宝的这种口腹之欲，就会导致宝宝发生食物富足型营养不良。有的宝宝因为零食吃的很多，正规的三餐反而会吃得很少，有些宝宝的家长则轻视早餐，这些都会导致摄入量无法满足宝宝身体发育所需的能量。长此以往还会造成维生素的缺乏，宝宝的免疫力也会降低，从而容易感染各种疾病。

2、引发疾病

如今，十几岁的儿童患上高血压，这些孩子有的在婴幼儿期常吃过咸的快餐，如油炸薯片、三明治或饼干等。摄入盐分过多，还可能引起体内钾的流失，而钾对人体肌肉（包括心脏肌肉）的收缩和放松有重要作用，过多的流失将造成心脏肌肉衰弱，功能减退。长期高热量、高蛋白饮食还可能引发脂肪肝等儿童成人病。
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