暑伏已至，出汗后有3件事不能马上做！

夏季出汗后常见的错误做法

1、喝冷饮补水

夏季天热容易出汗，体内水分流失严重，如果补水不及时，血液里的代谢垃圾就不易排出，进而导致血黏度升高。但要注意的是，补水不要喝冷饮。

高温环境，尤其是气压低，闷热的天气，人体血压的自我调节功能会启动，血压波动明显，容易诱发心梗、心绞痛等心血管疾病，尤其是对于既有心血管病史的朋友来说，他们的血管本来就比较脆弱，遇到忽冷忽热的刺激，血管不能像正常人一样进行调节，很有可能诱发一系列心脏问题。

2、马上开空调

炎炎夏日，很多人在室外活动后除了很多汗，回到室内的第一件事就是开空调。

专家认为这样的做法是非常错误的，当温度过高时，会增加血管血流量，增加心脏压力；而当温度过冷时，会使血管相应收缩。如果忽冷忽热，极易造成血管强烈收缩或痉挛，这种情况对心脏不好的人来说，使冠状动脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓，堵住血管，易导致心绞痛，甚至引起心肌梗塞。

因此，夏季出汗后最好先吹吹风扇，扇一下风，别马上吹空调。

3、出汗后用冷水

这是夏天出汗后的一大禁忌。炎热的夏天从户外进到室内，不要马上用冷水洗脸，尤其是身体有汗的时候。

因为身体出汗后，皮肤血管处于扩张的状态，马上冲冷水，皮肤受刺激后会产生一系列应激反应，如导致血管收缩，心跳加快，血压升高等，同时，流回心脏的血量会突然变多，增加心脏负担，可能会诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。

夏季护心七大法则

留心体重。心力不足，心脏维持体内水分平衡的难度会增大，夏季易发充血性心力衰竭。心脏不好的人应留意体重变化，如果出现体重持续增长、呼吸短促、肢体肿胀等症状，一定要及时就医。还应注意血压变化，避免摄入过多的盐。此外，降压药等心血管常用药可能增加热敏感，容易中暑，应注意预防。

少喝冰水。最好喝常温的白开水，避免喝甜饮料和酒精饮料。外出时可随身带个水杯，方便喝水。此外，还要注意观察尿液颜色，它可实时反映机体的水分状态，如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。尤其是在锻炼后，体重每减轻1公斤应补水990~1250毫升。

饮食清淡。饮食应该以清淡为主，但并不是说戒肉类，可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪食物。还可以多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品，保证纤维素的摄入以及营养均衡。

选对衣物。天气炎热时，如果衣着不合适会影响皮肤透气，还可能感觉更热，加大心脏负担。建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，腰带不应过紧。在室外活动时，应该做好防暑降温的工作，戴遮阳帽。

运动适量。首先要明确的是，夏季也不能放弃锻炼，不运动会导致心血管功能失调，引起肌无力，进而造成心脏功能减退。但要注意监测血压和心率。其次，可选择在早上凉爽的时段和地方锻炼，切忌在烈日当空时运动，中间可多休息几次，注意量力而行。最后，运动要循序渐进，强度较大时，可喝运动饮料补充电解质。如果天气闷热、湿度大，应该减少甚至停止户外锻炼。

坚持用药。心脏不好的人安全过夏天最重要的就是坚持服药。需调整药物时，如改变用药剂量，或增减某种药物，一定要在医生指导下进行；有心绞痛发作史的可预防性用药，对降低心绞痛发生风险有一定的帮助。长期使用药物的人，若没有禁忌坚决不能停。

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