躺着也能美下去，如何变成睡美人？

美国的睡眠专家说：如果你的睡觉时间少于6个小时，就很有可能会让你的皮肤变差。如果每晚增加1-3个小时的睡眠时间，会发现情况慢慢好转。坚持下去，在2-3周内，人们就会感觉到你的皮肤比以前好多了。

　　摇滚教父崔健直到50多岁的时候，还被评价为皮肤“无比光滑”、 “像女孩一样”......于是崔健接受采访时，就被提问说到底是怎么保养的，答案很出乎意料，竟然是每天睡10个小时！

　　虽说崔健的保养大法可借鉴性不高，但一个足够、且高质量的睡眠对皮肤的正面作用是毋庸置疑的，所以“美容觉”也经常被姑娘们挂在嘴边——多贵的面霜都不如好好睡上一觉。在打盹儿的时候，你的身体会进行自我修复，直到最佳状态，这个过程也将给皮肤带来一连串的好处。关键就是，要有足够的睡眠时间，一定要保障每晚7-9个小时的高质量睡眠。

　　一个优质睡眠的好处可不止美容，它对整个身体健康都非常重要。根据Thrive Journal的调查显示：在美国，失眠困扰着30%-45％的成年人；17%的男性和9%的女性都患有睡眠呼吸絮乱性疾病（Obstructive sleep apnea）；平均每年有1500人在与睡眠有关的原因导致的车祸中丧生。

　　睡眠充足的5个好处

　　1．减少皱纹的产生

　　当你睡觉时，皮肤会生产新的胶原蛋白，这是修复过程的一部分。更多的胶原蛋白意味着皮肤丰满，不易起皱。每晚只睡5小时会比睡7小时更容易增长皱纹；同时，这也会使得皮肤更加干燥，让脸部已有的皱纹线条看起来更明显。

　　2．使肤色明亮

　　美国的皮肤科医生认为：睡眠不足会引起脸部皮肤的血流量减少。睡眠不足和低质量睡眠，都会令你的皮肤会变得沉闷无光，原本水润的小脸很快就干瘪了。反过来，一个饱饱的高质量美容觉则会让你一觉醒来发现自己容光焕发，全身都在闪闪发亮。克扣自己的睡眠会让肤色看起来暗沉且毫无生气，于是你大把银子砸进去买护肤品，是不是有点得不偿失哇？

　　3. 让眼睛更有神、少眼袋

　　在睡眠很少或一个通宵之后，你会在眼睛下方发现黑眼圈或眼袋。保证足够时间的睡眠，本身就是减少眼睛浮肿的一个手段。在白天保持充足的水分摄入，减少盐分的摄入；晚上呢，用稍高一点的枕头提高头部位置，都有助于减少眼睛的浮肿。

　　充足且高质量的休息可以使睡眠问题导致的黑眼圈逐渐变小，这是因为当睡眠不足时，血液流动不畅，而眼部皮肤又很薄，眼袋就变得清晰可见。此外，眼睛下方的变色也可能与基因、年龄和黑色素的增加有关。如果是这种情况，睡眠不足将会使你的黑眼圈问题更严重。

　　4. 秀发会更健康、更丰盈

　　脱发、易断、受损，甚至头发的生长都与睡眠的时间及质量有关。

　　毛囊（毛发生长的地方）从血液流动中获得营养、维生素和矿物质。因此当我们睡眠不足的时候，局部血流量减少，头发的食物获取不足，就会变得脆弱且难以生长。

　　同时，缺乏睡眠也会导致压力感的增加，而压力又会引起激素皮质醇的增加，最后的结果很可能就是脱发。

　　5. 看起来更快乐、更健康

　　原因很简单，当你累了、困了，你的面部表情也会发生一系列微妙的变化，比如很多人更倾向于皱眉，或不自觉的嘴角下垂。当人们说你“看起来很疲倦”时， 你很可能就是这种表情。红血丝、浮肿的双眼、黑眼圈、下垂的眼睑、苍白或暗黄的皮肤，就是身体在发出你已经筋疲力尽的信号。

　　提升睡眠质量的小贴士

　　选一个合适的枕头

　　根据自己的身体状况，选一个合适的枕头，可以大大提高你的睡眠质量。有面部浮肿问题的童鞋，可以选择较高的枕头。

　　有颈椎问题的童鞋，一定要用专门针对颈椎进行保护的记忆海绵枕头。

　　睡前2-3个小时不要饮酒

　　很多被失眠困扰的人都有这个习惯：喝点酒，容易睡。确实，酒精的镇静作用会令你有“昏昏欲睡”的感觉，但酒精延长的是睡眠中的半清醒期和浅睡眠期，当几个小时后，酒精从体内完全代谢掉了，睡眠反而会因为反弹效应容易中断。说人话就是：酒精让你容易入睡，但你的深度睡眠会受到严重影响，导致整体睡眠质量变差。

　　所以，以上变睡美人的秘诀你知道了吗？

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