保持正常体重，避免超重与肥胖

成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数(BMI)来衡量。BMI 的计算方法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。我国成年人健康体重的 BMI 范围为 18.5~23.9 千克/米2 ，BMI 在 24~27.9千克/米2 为超重，大于等于 28 千克/米 2 为肥胖。儿童少年健康体重的判断不能用成年人的标准，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。

体重在健康范围内的人，患各种疾病的风险低于消瘦者或超重和肥胖者。体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体和智力的正常发育；成年人体重过低时可以出现劳动能力下阵、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血，抑郁症等多方面病理表现；在女性还可以出现月经不调和闭经。超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

正常生理状态下，食欲可以有效地控制进食量，保持健康体重。一些人食欲调节不敏感，满足食欲的进食量常常超过实际需要，过多的能量摄入导致体重增加，食不过量对他们意味着少吃几口，不要每顿饭都吃到十成饱。每天多吃一口，时间长了体重就会超标。因此，在日常生活中应注意：①每顿饭要吃饱，但不吃撑；②不成为饭菜的“清扫工”；有人在吃饭饱后，看到还剩一点饭菜，往往就想把它吃干净，经常这样，会导致能量摄入过量；③不宜经常在外就餐；④吃自助餐时要适量；⑤每月测量一次体重。

身体活动指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，身体活动在体力付出的同时，肌肉收缩，能量消耗增加。因此，走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活动的不同形式。经常开展各种身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低患多种慢性疾病的风险，同时还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解拥郁和焦虑症状，改善睡眠。目前我国大多数居民身体活动不足或缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天多做一些消耗能量的活动。

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