早餐3个错误很伤身！

俗话说“一日之计在于晨”，现在很多人也越来越注意早餐的营养和健康，但是一些你常吃的早餐可能藏着隐患，甚至危害血管健康！

（1）早餐的3个错误

错误1：吃太烫

老话常说“趁热吃”。但是吃进去的食物温度过高的话，会使消化道里的血液充盈时间更长，导致血压下降。

而且吃太烫，容易伤害食道、胃黏膜。不仅是早餐，三餐进食食物温度在40度左右比较合适。

错误2：膳食量过多

我们提倡多摄入膳食纤维。

但是在早上的时候，膳食量过多，胃排空的时间会延长，血液都到胃肠里去帮助消化了，导致内脏的血液丰富，外周的血压就会下降。

错误3：碳水化合物过多

碳水化合物最容易被吸收，吸收之后转化为葡萄糖，葡萄糖会使血压下降。

你常吃的早餐健康吗？

安全早餐：牛奶、酸奶、鸡蛋、玉米、全麦面包

危险早餐：粥、豆包、油条、馅饼、含糖量较高的水果

（2）健康早餐比例

那什么样的早餐才是健康的呢？专家告诉我们，一个及格的早餐至少要包括三种食物：主食类、蛋白质类、蔬菜类。

01主食类

主食类主要提供能量。经过一夜的消化，早餐时身体的各个器官都非常需要能量，这个时候进食淀粉糖类显然是最速效的。

02优质蛋白质

优质蛋白类包括了：肉、蛋、奶、豆、鱼。

这些食物提供优质蛋白质，长期不吃、吃的不够，就可能出现失眠、消化能力差、无力，容易得感冒，人体抵抗力变差。

补充优质蛋白，经济划算的方式就是每天一个鸡蛋，尤其是水煮蛋，蛋白质消化利用率最高。

03蔬菜

蔬菜水果富含膳食纤维、矿物质、维生素。尤其是糖尿病人群，早餐适量吃点蔬菜血糖不容易上升。

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