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警惕运动性猝死,需牢记这3个原则,不给心血管疾病“可乘之机”

来源:网络     发表于:2021-04-23 15:44   1106 次阅读 

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图片来源于pixabay

《中国心血管病报告2018》中指出,中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段,据推算我国的心血管病患人数已高达2.9亿,占居民疾病死亡率构成的40%以上,居死亡率首位。在此背景下,"强心"、"护心"、"养心"显得尤为重要。在冬春交际之时,气温变化大,身体的各项机能也会受到影响,不仅容易诱发心血管疾病,造成猝死。同时,当今不少人不恰当的运动,也会造成猝死。那么,要如何正确"强心"、"护心"、"养心",预防运动性猝死?

 

运动"强心"牢记"357原则"

汗为心液,汗液可排泄人体代谢的产物,可以在每天午后多走动一下,晒太阳出汗。中老年人一旦少晒太阳、运动不足或是出汗太少,就很容易产生病痛。若是长期缺乏锻炼,对健康的影响非常之大,不仅会引发肥胖,还可导致心脑血管疾病。因此,可通过运动"强心",每天保持一定的运动量,中医学家华佗对于运动的建议是"但使微微汗出,不可过极尔",即运动时稍微出汗就好,现代医学也认为运动要适度,需要防止过度运动导致的劳倦,甚至运动性猝死,建议可以参照"357原则"。

何为"357原则"?3即每次运动不少于30分钟;5即每星期运动不少于5次;7即运动后每分钟心率数保持为170减去自身年龄。在运动时,牢记这些注意事项,每周保持一定的运动量、适度运动,可以很有效地避免运动性猝死。

 

调绪"护心"心态平和很重要

中医认为,人的心情、脸色、睡眠等也反映着心脏的状况。"心主神明"说的其实是"喜",调节情志到快乐平和,正是养护心脏的最高境界。所以想要心脏强壮些,就要保持心态平和,每天都开心一些,不要闷闷不语,因为不良的情绪容易产生应激反应,而急剧的或长期慢性的应激反应,容易使人体内分泌紊乱,免疫功能低下,久而久之容易产生心脑血管疾病。"心开窍于舌",平时主张中老年人多于别人沟通,保持心境平衡,而对于较为忙碌的中年人,则建议尽量劳逸结合,适当调解生活与工作中的压力,也是一种养心的方法。

饮食"养心"均衡饮食宜清淡

中医讲到"心与小肠相表里",通过控制饮食,对养心也很有帮助。在饮食方面,要注意均衡饮食,且以清淡为宜。每天的食物品种要超过12种,每周的则要在25种以上,进食宜杂不宜偏,肉类、蛋类、蔬果类、杂粮类,都可以进食,但注意不可过量。不同食物含有的营养素,特别是微量元素,都是不同的,而微量元素在人体中的代谢非常重要,是某些蛋白质或者酶的辅助单位,缺乏微量元素则容易形成慢性病,如血管内皮容易损伤、细胞抗氧化能力减弱、容易衰亡等。

 

此外,需要提醒大家的是,饮食"养心",早餐一定要丰富。现在很多上班族每天工作压力大,需要消耗大量的能量,一天之计在于晨,营养丰富的早餐可以让人更加精神,很好地提高工作效率。早餐建议食用适量的肉类、蔬菜、水果,或是搭配一些面食,能很好地控制内分泌和激素水平波动。

 


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