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想长寿 做到五个“微”

来源:网络     发表于:2021-08-09 14:01   1440 次阅读 

想长寿 做到五个“微”_拓诊卫生资讯

现代医疗发达,物质条件充足,人的寿命已经得到极大延长。但是人们的追求并未改变,总是希望自己可以更长寿些。那么,怎么才能拥有更长健康寿命呢?

微胖:储存能量保护脏器

身体过瘦,很容易增加缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。根据现代研究显示,适量脂肪可以储存能量,保护脏器,延缓衰老。

从健康的角度讲,最好的身材是微胖,不必过分节食,尽量减少糖分摄入,多吃果蔬、优质蛋白,坚持运动。

 

微凉:不贪凉但也别太暖

盛夏时节,贪凉的人多,重视“热养生”的人也很多,尤其是体质较差的老年人,甚至夏季也不忘“保暖”。因此,每到炎夏,总会出现“老人三伏天裹棉衣睡觉中暑”之类的新闻。

老年人皮肤温度敏感性低,且与年轻人相比,皮肤血流量减少,出汗量减少。因此,从皮肤散热的能力很低,核心体温很容易上升。

 

再加上老年人肾功能下降,肾小管浓缩功能不好,夜尿多;口渴敏感性降低,不容易发生口渴,易出现脱水和电解质异常,这都会影响体温调节功能,从而引发中暑。因此,夏季养生不贪凉,但要微凉。

微饿:七八分饱最佳

很多人一吃就多,吃饱了还要水果、零食加餐。一些老年人更是因为心疼剩菜剩饭,为力求光盘而吃撑。过饱不仅会造成脾胃伤害,热量摄入超标还会造成高血压等心脑血管疾病。

有研究表明,如果将正常饮食减少三至四成,则寿命可延长30%-60%。

为了控制进食,平时可适当摄入粗粮,饱腹感更强,吃的食物也就少了。慢慢减少食物摄入,养成餐餐七八分饱的良好习惯。

 

 

微汗:选择舒缓运动

很多人觉得大汗一场,才能起到健身效果。实际上,对中老年人来说,出汗越多,身体亏空就越大。所以,运动要适度,尽量选择散步、太极拳等舒缓方式。

运动时,控制心率,控制活动量,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

微愚:养生先养心

现代科学表明,越容易生气、较真,越易生病。如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,都是情绪疾病。

养生先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。

——据养生中国。来源:浙江老年报


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