午睡过久会长胖吗？研究发现：午睡时长影响健康 30分钟是关键点

图片来源于：https://www.hippopx.com/zh-lhz

对于很多人而言，午睡几乎是每天必不可少，适当的午睡有利于健康。但你知道吗？有时候睡多了真的会伤身。

据智慧科技迷，西班牙穆尔西亚大学的一项研究表明，午睡过久或导致肥胖，与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比，午睡更久的人更容易长胖。

研究发现，午睡过长或导致肥胖风险增加，可能与下列因素有关。

1.对昼夜节律的影响

研究人员认为，长时间午睡可能会导致昼夜节律系统的改变（如每日皮质醇节律），进而导致肥胖的发生。睡眠时间较长，会增加醒来时的皮质醇反应（CAR），致使夜间皮质醇升高，皮质醇节律的改变已被证明会诱导昼夜节律中断，导致胰岛素抵抗、中枢性肥胖和代谢障碍。

2.饥饿感的增加

由于皮质醇在刺激食物摄入方面发挥作用，午睡后CAR的增加一定程度上解释了为什么42%的人明明刚刚吃完午饭，但午睡后醒来时感到“越睡越饿”。

为何越睡越困？与短暂小睡相比，经历更长时间的睡眠的人可能已经进入了更深的睡眠阶段，被迫醒来可能会在醒来时感到不适，甚至更困，即所谓的“越睡越困”。

专家认为，不到30分钟的“强力睡眠”，更健康！在深度慢波睡眠开始之前结束，已被证明可以限制睡眠惯性，增加反应时间，提高记忆力。

尽管我们目前无法确定短暂小睡为何有助于预防高血压，但先前的研究表明，短时间的睡眠会令交感系统介质（如儿茶酚胺）释放减少，可能会带来高血压相关获益。

此外，短暂小睡主要由睡眠的第一阶段和第二阶段组成。据报道，过渡到第一阶段睡眠可以显著降低血压，而第二阶段睡眠（至少3分钟）在小睡的恢复功能中发挥着重要作用。