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午睡过久会长胖吗?研究发现:午睡时长影响健康 30分钟是关键点

来源:强力睡眠     发表于:2023-05-10 09:12   1385 次阅读 

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对于很多人而言,午睡几乎是每天必不可少,适当的午睡有利于健康。但你知道吗?有时候睡多了真的会伤身。

据智慧科技迷,西班牙穆尔西亚大学的一项研究表明,午睡过久或导致肥胖,与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比,午睡更久的人更容易长胖。

研究发现,午睡过长或导致肥胖风险增加,可能与下列因素有关。

1.对昼夜节律的影响

研究人员认为,长时间午睡可能会导致昼夜节律系统的改变(如每日皮质醇节律),进而导致肥胖的发生。睡眠时间较长,会增加醒来时的皮质醇反应(CAR),致使夜间皮质醇升高,皮质醇节律的改变已被证明会诱导昼夜节律中断,导致胰岛素抵抗、中枢性肥胖和代谢障碍。

2.饥饿感的增加

由于皮质醇在刺激食物摄入方面发挥作用,午睡后CAR的增加一定程度上解释了为什么42%的人明明刚刚吃完午饭,但午睡后醒来时感到“越睡越饿”。

为何越睡越困?与短暂小睡相比,经历更长时间的睡眠的人可能已经进入了更深的睡眠阶段,被迫醒来可能会在醒来时感到不适,甚至更困,即所谓的“越睡越困”。

专家认为,不到30分钟的“强力睡眠”,更健康!在深度慢波睡眠开始之前结束,已被证明可以限制睡眠惯性,增加反应时间,提高记忆力。

尽管我们目前无法确定短暂小睡为何有助于预防高血压,但先前的研究表明,短时间的睡眠会令交感系统介质(如儿茶酚胺)释放减少,可能会带来高血压相关获益。

此外,短暂小睡主要由睡眠的第一阶段和第二阶段组成。据报道,过渡到第一阶段睡眠可以显著降低血压,而第二阶段睡眠(至少3分钟)在小睡的恢复功能中发挥着重要作用。


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