2分钟健康放松减压法
来源：聊城公安民警心理健康学苑 发表于：2018-07-31 11:51 1425
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1、沐浴2分钟朝阳
感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。
2、听2分钟心灵音乐
找自己喜欢听的“接近寂静”音乐，每当你听完音乐后，就会立刻会感到放松。
3、做2分钟“拇指散步法”
在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。例如，脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。
4、想2分钟生活中小事物
我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。
5、哼2分钟儿时的歌
现在当自己遇到压力和挫折时，可以轻松地唱起节日的旋律，一首旋律轻松的儿童歌曲，这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。
6、让自己完全沉寂2分钟
噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。
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