“糖妈妈”饮食有讲究，这8条原则需牢记

怀孕后，随着过度进补，身体活动减少，一些“甜蜜”的负担随之而来——越来越多的孕妇患上了妊娠期糖尿病。说起妊娠期糖尿病的影响，广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼介绍，近期影响包括可能会导致妊娠期高血压、羊水过多、酮症酸中毒、感染等并发症，也会导致巨大儿，增加难产、剖宫产率。远期影响则包括孕妇在产后可能会患2型糖尿病，胎儿在儿童期的肥胖、2型糖尿病的发生率也要高于其他儿童。

一旦患上妊娠期糖尿病，孕妇在饮食上、生活习惯上要注意哪些呢？参考《中国糖尿病膳食指南》，夏燕琼给出以下建议：

一、吃动平衡，合理增重

“糖妈妈”在饭后一定要进行一定量的运动，以安全为前提，进行一些像步行、上肢运动、登楼梯等运动。运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30分钟。保持孕期体重合理增长，不可增长过快，过多。孕前体重正常的糖妈妈，整个孕期体重增长11.5kg-16kg为宜。孕前低体重，孕期体重增长12.5kg-18kg为宜。孕前超重或肥胖，孕期体重增长7kg-11.5kg为宜。

二、粗细搭配，全谷物和杂豆占1/3

切记不要吃太过精细的食物，比如精白米，精白面。这些精细加工的食物会使血糖快速升高，不利于血糖控制。平时可以吃杂粮饭，在白米中加入一些全谷物或是杂豆类，如荞麦、燕麦、红米、红豆、绿豆等等。这样才可以有助于血糖平稳。

三、多吃蔬菜，水果适量。种类、颜色要多样

平时要注意多吃些新鲜蔬菜，水果150g-200g左右，补充必要的维生素和矿物质。注意要变换蔬菜和水果的种类和颜色，这样才能保证营养素的全面、充足。

四、多吃鱼禽，蛋类和畜肉要适量，限制加工肉类

鱼类富含优质蛋白质，脂肪含量低，对胎儿的脑发育也很有好处，对血糖的影响也相对较小。禽类要去皮，减少皮下脂肪的摄入。不吃肥肉，避免过多脂肪摄入。尽量避免一些加工肉类如火腿、烧腊等等的摄入。

五、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择

奶类和豆类可以提供身体所需的优蛋白质，建议每天都要摄入。奶类在300-500ml，大豆类20-25g。

六、饮食清淡，足量饮水

平时的饮食注意少油少盐，清淡饮食有助于控制血糖。每天饮水1700-1900ml。

七、定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序

规律的饮食对于控制血糖十分重要，细嚼慢咽，避免摄入过多食物。重点是注意进餐顺序，要先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。

八、接受个体化的营养指导

食物种类丰富多样，如何控制，应该是很多糖妈妈比较头疼的问题，去医院营养科寻求个体化的营养方案，可以有助于更好的控制血糖。

医学指导：广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼

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