女人缺钙潜藏的健康危机......

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一天你会忽然发现，曾经相偎相依的母亲竟然比自己矮了许多，我们长大了，母亲却也变老了。”女性如何预防骨质疏松往往成为母亲节当天的活动主题,因为骨质疏松症格外“关照”中老年女性。#拓诊医生#

女人缺钙潜藏的健康危机......

骨质疏松“静悄悄” 绝经女性很受伤

   骨质疏松被称为“静悄悄的流行病”，发病率非常高，又常被人所忽视。女性严重缺钙是从30岁开始，到了40岁以后，每年丧失骨质约1%，在更年期后，骨质丧失进一步加重，导致骨质疏松。“60岁以上的人群骨质疏松发病率高达五成以上，而绝经后女性60%-70%都可能存在骨质疏松”，北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭介绍说。    

  对于骨质疏松我们并不陌生。随着年龄增长，人体整体代谢水平下降，骨钙脱失增加而吸收减少，老年群体很容易出现骨质疏松。“老年性骨质疏松非常多见属于原发性骨质疏松的一类，而女性绝经后的骨质疏松则是另一大类型”，张道俭指出。

   我们骨骼生长实际上是一个动态平衡的过程：骨钙沉积形成新的骨骼，旧的骨骼则不断脱钙。女性绝经之后，由于体内雌激素水平明显下降等因素，这种平衡被打破，骨钙沉积变缓而骨骼脱钙加速。

   “骨质疏松是一个缓慢改变的过程，前期并没有明显的典型症状，经常为人所忽视”，张道俭指出。有统计显示，大部分女性在更年期后并没有重视对骨质疏松症的预防，约有75％患骨质疏松症的绝经后妇女没有及时治疗。

骨质疏松不重视  后果可能很严重

  “骨质疏松症状严重时，轻微动作都可能导致骨折”，张道俭介绍说，“很多人都是出现骨折时才意识到骨质疏松的存在”。对于中老年人而言，骨折将可能对日常生活带了诸多不便。

   对于骨骼强健的人而言，降低身高的原因将主要来自于椎间盘间隙下降，骨质疏松因素的影响较小。因此，强健骨骼防止骨质疏松对于年老之后，保持身高体型同样具有重要作用。

远离骨质疏松 单纯补钙还不够

    人体骨量达到峰值是在35岁前后，之后便开始走下坡路 ，体内钙质“支出”大于“收入”。 35岁以前是骨质生长期，应保持良好的生活状态，通过合理饮食、适当锻炼，储存更多的骨钙。而35岁之后，更应注意避免骨量丢失。

   “通过合理饮食可以有效补钙，增加钙的沉积，”张道俭指出。在日常饮食中应多吃一些多鱼、虾、牛奶、鸡蛋等钙含量较高的食物。

   “慢跑、球类运动等负重运动可以让骨骼受到力量刺激，有利于强健骨骼、沉积钙质”，张道俭建议饮食补钙之外，还应通过户外运动、接受适量的日光照射。“阳光照射可以增加体内活化维生素D的含量，促进钙的吸收”，张道俭解释说。

   “对于绝经后女性，建议每年都进行一次骨密度检查”，张道俭副主任指出。骨质疏松症在早期一般没有症状，所以定期的骨密度检查非常必要。

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