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这样的豆浆减肥餐,不但能减肥,还能丰胸

来源:互联网     发表于:2015-11-17 10:53   409 次阅读 

过度肥胖的原因

1、很多营养师都认为,肥胖不是营养过剩,而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善,人们过度食用含动物性脂肪的食品,造成内分泌和脂肪代谢失调,进而引起脂肪积蓄。

2、因此,减少动物性脂肪的摄取,增加天然植物食品在饮食中的比例,便是健康减肥的方法之一。

大豆的作用

1、据研究显示,豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养。

2、促进过量胆固醇的排泄,使血液中的胆固醇下降,并促进脂肪燃烧。

3、大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化。

4、大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积,还可改善失眠。

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图片来源于:https://www.hippopx.com/zh-jcs

豆浆减肥3日为限

曾看到网友问说,为何每天喝很多豆浆,还是没有瘦下来?事实上,如果喝豆浆又吃其他食物,确实没办法迅速减重。

日本人发明的豆浆减肥法,强调的是3天内只喝豆浆果汁,断绝其他食物,才能在快速瘦下4.5公斤,如果不想那么辛苦,也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐,1个月约可瘦下2公斤。

豆浆食谱示范

每日热量1200

第一天减肥食谱:

早餐

咸豆浆1 240cc

白土司1

午餐

无糖豆浆1 240cc

萝卜烧肉(红、白萝卜各80g、肉80g)

先用约半碗水的水将红、白萝卜煮半熟,再放进肉,最后再放进半茶匙(2.5c.c.)酱油,煮滚,汁收干。

烫青菜1 100g

姜丝海带 50g

姜先用1茶匙(5c.c.)油爆香,再放海带,加点水拌炒,让味道均匀即可。

卤笋干 80g

笋干先用水冲过,把盐分冲掉一点,再加入2茶匙(10c.c.)酱油和半碗水,盖过材料,煮滚后用小火卤15分钟。

晚餐:

苹果1

烫青菜1 100g

豆芽拌鸡丝(豆芽50g、鸡丝40g)

无糖豆浆1 240cc

 

第二天减肥食谱

早餐:

中型馒头1个约拳头大小

无糖豆浆1 240 c.c.

午餐

无糖豆浆1 240cc

蒸蛋(1)

将半碗水和一颗全蛋,搅打均匀,中火蒸10分钟即可。

红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)

先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟,最后放3茶匙(15c.c.)酱油,煮滚汁收干。

烫芥蓝菜1 100g

萝卜汤(萝卜 50g)

萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

晚餐:

榨菜肉丝面(80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(5c.c.))

先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开,再放面条,最后放肉丝,起锅前再淋上1茶匙(5c.c.)油。

无糖豆浆1 240cc


第三天减肥食谱

早餐

小餐包1

无糖豆浆1 240c.c.

午餐

无糖豆浆1 240cc

茄汁豆腐(豆腐120g)

豆腐切块,用半碗水的水量煮滚,最后再淋上3茶匙(15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。

什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)

先炒木耳、红萝卜,再加入易熟的鸡肉,起锅前再加入青葱调味,拌炒一下就可以起锅。

烫青菜1 100g,只能加酱油

苹果1

晚餐

橘子1

阳春面(面条70g 肉片30g)

煮开3碗水后下面,面煮熟后,最后再放肉片,煮熟即可,不加油。

无糖豆浆1 240cc

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