13个新娘子瘦身高效方法

年末又是一个结婚高潮点，准备结婚的新娘们，你的身材准备好穿美美的婚纱了吗？小编在这里给新娘们推荐几种高效地减肥方法吧，一起来看看。

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减肥贴士NO.1 多喝水或者低卡路里的饮料

人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。

解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚。萨斯如是说。

别碰鸡尾酒

单身派对、婚前庆祝，总有各种场合需要待嫁新娘饮酒庆祝。但你知道吗，酒中的糖分正是导致发胖的一大元凶，而减少酒精摄入将会对你的身材产生极大的影响。如果你无法完全停止饮酒，请在饮酒过程中穿插摄入白水，并尽量饮用白葡萄酒，而非啤酒和含糖鸡尾酒。这样既可以减少糖分摄入，同时还能给身体补水。

减肥贴士NO.2 多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么

减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5—9份的水果和蔬菜。

“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉。培塞尔罗说。同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。

解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成主食的一部分，而不仅仅是把它们当作餐盘边 上的点缀。“我喜欢在小炒、菜肉馅煎蛋饼、意大利调味饭、肉饭或者汤中加入时令蔬菜”，劳拉说。这些蔬菜很容易购买，而且搭配也很简易。

减肥贴士NO.3 想想你是不是真的饿了

畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉。梅建议说无论什么时候你有进食欲望，都要问问自己：真的饿了吗？

她说：“饥饿感是你的身体向你发出信号，说它需要添加能量了，所以如果你的进食欲望不是来自于饥饿，吃东西就永远不会有满足感。”而正常的吃东西，你应该会感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹胀，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳头大小差不多 ，一把食物就可以让它满足。

解决方案：少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。

减少零食摄入

你选择的零食必须是高蛋白或者高纤维的，这样才会让你的饱足感持续得更久。这意味着你需要选择诸如芝士条、水果、牛肉干、混合坚果以及鹰嘴豆这样的零食。无论你选择什么作为加餐，请一定只选择你最爱的两三种，然后放弃其它。

减肥贴士NO.4 选好宵夜食品

美国食品保健养生协会的专家马拉纳。普多莫认为晚饭后是人们最放松的时候，坐在沙发上看电视，听音乐，也是最有可能摄入多于热量的时候。捧着一大包薯片坐在电视机前大爵特爵 ，对于要减肥或者想保持好身材的人，简直就是吃安乐死。

解决方案：如果你觉得非吃不可，不然人生没有乐趣，那么可以尝试用以下解决的办法：晚饭后立刻把厨房锁上，或者吃一些低卡路里的食物，比如说一小袋100卡的点心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐渐适应了这些低卡路里的小点心，再把它们换成一杯0卡路里的茶。

减肥贴士NO.5 享受你喜欢的食物

萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。

解决方案：你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。

减肥贴士NO.6 不在家里请客

纽约健康饮食节目的主持人艾力。克里格的建议是，你想请朋友吃东西的时候，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打开冰箱，把里边的储备全拿出来。多走几步，有利于你消耗热量，同时还可以逛逛街，谈谈心，何乐而不为呢。

当然也有的时候，你的朋友不是很乐意走走，那么你可以在冰箱里多储存一些水果蔬菜，健康美味两不误。

减肥贴士NO.7少食多餐

人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克。李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。

制定进餐计划

每天早晨用5分钟的时间计划今天的正餐和零食。如果你要上班，可以把食物装进便当盒里携带，免得当你路过甜品店的时候忍不住想买个甜甜圈。苹果、梨、小包装坚果酱都是不错的选择。