产后妈妈盆底肌锻炼恢复阴道弹性
图片来源于高图网TZ-LHZ
阴道本身有一定的修复功能，生产时出现的扩张现象一般会在产后3个月左右恢复。但是，毕竟在生产过程中经过了挤压、拉伸甚至撕裂，阴道中的肌肉多多少少会受到损伤，即便是剖宫产，在临产时，阴道也都发生过自动的扩张。所以宝妈在产后，阴道弹性的恢复难度相对更大些，需时更长些，但并不意味着不能恢复，而是需要付出更多耐心和坚持。
一、盆底肌锻炼恢复阴道弹性
盆底肌的锻炼不受时间和地点的限制，简单易做，只需要长期坚持。经过这些日常的锻炼，可以显著改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉的收缩能力，帮助阴道恢复紧实和弹性，对提高性生活质量也是非常有利的。
1、仰卧时
放松身体，将阴道收缩、夹紧，持续几秒，然后放松，重复进行。想起来的时候就练习，每次练习的时间可以逐渐加长。
2.走路时
有意识地绷紧大腿内侧及会阴部的肌肉，然后放松，重复练习。
3.小便时
有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
4.有便意时
屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
二、合理摄入营养
除了恢复性的锻炼，产后还要保证必需营养的摄入，保证肌肉功能的恢复。
三、借助医学方法
如果由于休息不当、过于劳累，锻炼后阴道恢复情况也不够乐观，需要时，你也可以考虑借助医学方法来修复，如阴道紧缩术。
不太建议宝妈用这个方法的，但是如果你是自然分娩后严重阴道松弛，或会阴侧切后阴道口变大，或阴道前壁外翻等情况，是可以考虑进行手术的。另外记得要选择正规的医院手术哦！返回拓诊卫生资讯频道>>
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