回家路上 简单有效的颈椎操
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每天都在各地飞奔着的“和谐”号上反复播出的“高铁颈椎操”，是由正安中医馆的罗炳翔大夫设计的。今天罗大夫把这套动作教给大家，岂止乘高铁时，日常大家也能用起来。
长途旅行坐火车、飞机时，长时间背靠座椅，活动不便，加之许多朋友习惯低头看书、看手机，造成头颈和腰椎的不舒服。其实在日常生活中，类似的头、颈、腰受压的不健康时刻时常发生，无形中给身体造成压力。
罗炳翔大夫设计的这套颈椎操，一共九节：左顾右盼、大鹏展翅、后仰低头、捏颈放松、捏肩放松、头手争力、下巴画圆、仰头望掌、左右歪头，每个动作一分钟，全套操九分钟，认真做完，能大大缓解肩颈疲劳。学一学，慰藉你脆弱而疲劳的颈和腰。
罗大夫说了：切记动作缓慢，温柔对待你的脖子！动作过快容易头晕、恶心。
第一节 左顾右盼一分钟
首先闭上双眼，头慢慢使劲往右边转，转到九十度或者最大限度时，保持不动，默数30下（约30秒），然后慢慢地回到中间位置。
再睁开双眼。稍作停顿。
再次闭上双眼，使劲转头至左侧，上半身保持不动，默数30下。
再慢慢转头至中间位置，最后睁开双眼。
动作要点：左右转头至九十度，上半身保持不动。
第二节 大鹏展翅一分钟
坐、站均可。
上半身保持挺直，双臂慢慢抬起来，想象左胳膊指向时针九点钟、右胳膊指向时针三点钟。
大拇指朝向地面，手心朝向后侧，手掌朝向前。
注意，摆定后双臂是同时向上抬。
摆定后，双手慢慢抬起，左手慢慢抬向11点的位置，右手慢慢抬向1点钟的位置。
注意大拇指始终朝向地面，手心始终朝后。慢慢把手放回正中间的位置。
反复做12遍。
动作要点：
左臂从9点钟位置、右臂从3点钟位置，同时向上运动到11点、1点的位置。
第三节 后仰低头三分钟
首先闭上双眼
然后慢慢用力往后仰头至最大程度，心中默念30下。
闭着眼睛慢慢回到中间的位置。
这时，可睁开眼睛。
开始做下一个动作低头30秒。
仍然是闭上眼睛，慢慢低头至最大程度，下巴经量贴住胸前，数30下。
闭着眼睛慢慢回到中间的位置。
睁开眼睛。
动作要点：
后仰、低头均要至最大限度，保持30秒。
明白了吗？ 请看视频。
第四节 捏颈放松一分钟
先将右手放在脖子后面，大拇指朝下，四个指头和大鱼际一起用力揉捏颈部，心中默念30下，即揉捏30秒。然后放下来。
再用左手大拇指朝下捏住颈后，大拇指和大鱼际用力揉捏颈部，心中默念30下，即揉捏30秒。
慢慢把手放下来，回到正中间位置。
动作要点：大拇指朝下。
第五节 捏肩放松一分钟
先将右手放在左肩中间的位置，在这个位置可以摸到一个特别痛的痛点，先找一找，找到这个点后，先用四个指头压住，然后再用大鱼际一起用力揉捏，心中默念30下，即揉捏30秒。
换左手，将左手放在右肩的中间位置，找到痛点，用四指捏住，和大鱼际一起用力揉捏，心中默念30秒。
最后慢慢把手放下来，回到正中间位置。
动作要点：找到左右肩部的痛点。
第六节 头手争力一分钟
首先把双手交叉抱到后脑勺上，紧闭双眼，脖子用力朝后仰，以头顶手劲。
同时，手用力往前拽脖子，保持姿势。心里默数数30下或者60下。
然后紧闭双眼，脖子回到中间位置，慢慢把手放下来。稍作休息，感觉并无恶心等不良反应后，再缓缓睁开眼睛。
动作要点：双手交叉抱头，脖子用力后仰 ，双手同时用力拽脖子。
(四至六节颈椎操视频)
第七节 下巴画圆一分钟
首先闭上双眼，想象下巴是一个笔尖。沿着纵轴的方向前后画圆。下巴先往下走，然后再往前探，动作要缓慢，上身尽量不动。
然后下巴再往上走，随后向后走。
最后下巴收回来。
往下走，往前走，往上走，再往后走。脑海中想象是在用下巴尖画一个这样的圆，重复动作15次，心中默数30下。
下巴往前画圆。闭上双眼，下巴先向里收，然后再往上走，随后往前探。再往下走，最后收回来。
动作要缓慢，重复做15次，心中默数30下。最后慢慢睁开眼睛。
动作要点：下巴沿着纵轴方向前画圆。
第八节 仰头望掌一分钟
首先抬起双臂，胳膊尽量地伸直抬起来。手反交叉，手掌潮朝上。
然后头朝后仰往后看手背，保持在这个动作上。尽量胳膊伸直，尽量头后仰。心中默数60下或者30下。
一分钟后，先把头慢慢地抬起，再慢慢地把胳膊放下来。
动作要点：手反交叉，手掌朝上，头后仰往后看手背。
第九节 左右歪头一分钟
做之前先闭上双眼，然后头慢慢地先歪向右侧，想象用右边的耳朵量右肩膀的长度，最大幅度地停留在那个位置，默数30下。
闭着眼睛，头慢慢地回到中间。睁眼稍微停顿一下后，再闭上双眼，使劲歪头歪向左侧。想象左耳在量左肩膀的长度，最大幅度地停留在那个位置。心中默数30下。
最后头慢慢回到中间，睁开眼睛。
动作要点：左右歪头至最大限度。
以下为七至九节的视频。
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