冬季家庭养护——慢性咽炎&支气管炎

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  寒冷季节里，许多朋友的慢性咽炎与慢性支气管炎会不时发作，这样的慢性疾病一般难以治愈，所以预防其发作和加重显得尤为重要； 这两种疾病有着类似发作诱因，以及预防措施，因此本文将两者同时列举，便于阅读。

　　慢性咽炎：为咽部粘膜、粘膜下及淋巴组织的弥漫性慢性炎症，为上呼吸道慢性炎症的一部分。

　　高危人群：常见于成年人，急性咽炎反复发作者；各种鼻病（鼻窦炎、鼻炎）及呼吸道慢性炎症，长期张口呼吸者；或有慢性扁桃体炎、牙周炎者；长期烟酒过度、进食辛辣、暴露于粉尘，污染空气者；用声过度的歌手、教师等；以及患有贫血、消化不良等疾病者。

　　临床表现：

　　以咽部不适为主，表现为异物感、痒感、灼热感或微痛感。因咽分泌物增多，故晨起常有刺激性咳嗽，伴恶心。

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　　慢性支气管炎：是气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症。

　　高危人群：常见于中老年人，尤其50岁以上，反复病毒、细菌感染；长期吸烟，接受刺激性烟雾、粉尘、大气污染的慢性刺激，以及本身为过敏体质的人群；

　　临床表现：

　　咳：晨起咳嗽为主；痰：一般为白色黏痰，合并感染时可为黄绿浓痰；喘：表现为活动或劳作后喘息。

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　　预防：

　　共同点：

　　戒烟酒，调查表明戒烟者90%不再有咳嗽症状；规律生活作息少熬夜；

　　外出时：寒冷季节注意防寒保暖，预防感冒，但也不可穿得太厚实影响活动；大风雾霾天气，出门时可使用棉质口罩，减少污染空气对呼吸道刺激，尤其化工厂、面粉厂等工人应做好职业防护；

　　在家中：厨房居室应注意通风或装置脱排油烟机，以保持室内空气新鲜、温度适宜，有一定湿度；常消毒、打扫减少粉尘、花粉等消灭过敏源；

　　怎么吃：禁忌寒冷刺激的食物，推荐清淡饮食，可多食用富含维生素C的新鲜水果如：橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等；可以饮用蜂蜜水、橘子汁、雪梨汤，也可以多饮茶；

　　情绪管理：慢性疾病患者一般因疾病困扰而常常情绪低落，家人应积极开导，患者朋友应当对治疗充满信心，多学习相关疾病知识，积极主动预防。

　　不同点：

　　慢性咽炎：不随便使用抗生素，以免引起耐药及二重感染；注意口腔卫生，使用温盐水漱口，既可缓解咽部不适，也能减少感染可能；纠正张口呼吸的习惯，避免用声过度，以及使用错误的发声方法；多喝水，也可使用清喉利咽的罗汉果、菊花、胖大海等泡茶；

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　　慢性支气管炎：主要是“三锻炼”，即体育锻炼、耐寒锻炼和呼吸锻炼，以增强体质，减少发病可能为目的。

　体育锻炼：太极拳、散步和一些简单的保键操，根据体力逐渐增加活动量，活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为度。

　　耐寒锻炼：可从用冷水擦洗鼻子开始，逐步扩大到用冷水擦洗脸和颈部。

　　呼吸锻炼：

　腹式呼吸：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个较重的物体，用力吸气将其顶起，然后呼气把重物放下去，刚开始每次练习2-3分钟，逐渐增加到每次5-10分钟，习惯后可不放重物。

　　吹笛样呼气：把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3-5分钟，每天3-5次，以后增加到每次20分钟。