乳房下垂怎么办 预防胸部下垂的运动有哪些
来源：互联网 发表于：2016-12-12 14:29 1627
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女人在三十岁之后，身体就容易走“下坡路”，特别是乳房，也开始下垂。而大部分不保养胸部的女性一般会从25岁开始胸部下垂。所以，乳房的保养是很重要的，想要留住挺拔的乳房，就来看看下面小编推荐的几个预防胸部下垂的运动小方法：
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、向上俯卧撑
躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
4、跪式支椅俯卧撑
1.力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。
2.做3组，每组做12至15次。用力时呼气，还原时吸气。返回拓诊卫生资讯频道>>
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