如何延缓衰老？把年龄说小10岁

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人的面容、身体会随时时间的推移慢慢呈现衰老状态，面对衰老，我们虽不能阻止，但也并不是无计可施。

把年龄说小 延缓衰老

谦虚是我国的传统美德，但是在年龄上，还是不谦虚的好。很多老人习惯把自己的年龄往大了说，60多岁的会说成快70，70多岁就说成80，这就表现出老人的一种“怕老”的心理。这种心理会让你显得更老。

老人一定的摒弃掉这种心理暗示，一直在心里告诫自己没老，与人交流时，可以把自己的年龄稍微说小一点。这种“少说10岁”能对环境和自身都会产生积极的暗示作用，也能延缓心理衰老，甚至出现逆生长，使自己的精神心理状态年轻起来。

适当锻炼 延缓衰老

老人的身体处于下滑期，要想加强身体素质，锻炼是必不可少的，但是也不可太过剧烈。每周运动出汗3次，对延缓衰老非常有帮助。每周坚持3次在跑步机上跑步半小时，可以帮助延缓骨骼和肌肉的衰老。

心态积极乐观 延缓衰老

世界上最好的药是积极的人生观，被压力和孤独折磨的人容易生病。那些有目标人往往更快乐、长寿。老人平时多出去走走，看看新鲜事物，多跟朋友交流，能更大程度感受到幸福，还能延缓衰老。

老人想要让自己年轻，首先要做的就是不服老。遇到事情时，不要暗示自己不能做到，而应该鼓励自己去尝试，多参加一些社会活动。平时的饮食也很重要，老的肠胃功能比较差，饮食方面宜注意软、温、杂，对肠胃功能会有一定的改善。

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老化情绪是老年人对各种事物变化的一种特殊的精神神经反应，这种反应因人而异，表现复杂多变，严重干扰和损害老年人的生理功能、防病能力，影响神经、免疫、内分泌及其他各系统的功能，从而加速衰老和老年性疾病的发生和发展。影响老年人心理健康的因素大致有三个方面。

1.衰老和疾病：人到60岁以后，会引起一系列生理和心理上的退行性变化，体力和记忆力都会逐步下降。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受，并且带来一些身体不适和痛苦。尤其是高龄老人，甚至担心“死亡将至”而胡乱求医用药。在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、烦恼、恐惧心理。

2.精神创伤：老人退休后，会面临各种无法回避的变故，如老伴、老友去世，身体衰老、健康每况愈下等。精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响，有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损健康。

3.环境变化：最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此往往不易适应，从而加速了衰老过程。

俗话说老小老小，越老越小。老人真像这句话所说，变得像小孩一样任性、固执、暴怒和健忘，这样在心理医生眼里就可能成为一个心理疾病患者。那么，怎样才能让老年人保持良好的身心状态呢?

第一，心明豁达，知足常乐。在长期的医疗实践中发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，感到自己生活很充实、满足。

第二，面对现实，走出误区。作为老年人本身，应端正心态，接受现实，不论遇到什么困难，一定要对生活抱一种现实的积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。老年人应积极而适量地参加一些社会活动，培养广泛的兴趣爱好(如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等)。人老了，空闲时间多了，老年人可借此多学一些东西，培养多种兴趣和爱好，以陶冶情操，处理好各方面的人际关系(包括家庭成员、亲朋好友等)，做到与众同乐，喜当“顽童”。

第三，结交知音(包括青少年朋友、异性朋友)，经常谈心。老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。
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