冬季坐月子别乱补 4周营养计划必看
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妈妈们在分娩过程会消耗过多的体力，可以说是大伤元气，所以需要通过坐月子来恢复，其中坐月子就会面临一个进补问题，由于新妈妈们没有经验，只要是觉得对身体好的都吃。专家指出，每段时间有不同的进补方法，千万不要盲目的乱补。下面大家就一起来看看坐月子如何来进补吧。
产后第一周——注重排泄，补充热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量，打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡。但是因为产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。
产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间注重排泄、补养为辅，补品以喝生化汤为主。生化汤是中医流传几千年的古方，它有驱寒、活血的功效，帮助产妇排出瘀血，同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。
产后第二周——排泄和滋补并重，多吃催乳食品
产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但这时恶露还没排完，且要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要排泄和滋补并重。
新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤，另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。在汤里可以放些活血化瘀的药材，帮助恶露排出，奶水不足的妈妈可以食用一些催奶产品。
产后第三周——侧重补益，摄取充足的蛋白质
产后第二周结束，恶露基本上排干净了，所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品，例如每天喝杯温热的红枣红糖水，或在进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。哺喂母乳的新妈妈每天需要消耗较多的热量，这时还要摄取充足的蛋白质，提升母乳的营养。
产后第四周——多吃温补食物，胃口不适者可喝“开胃茶”
进入第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢、去除多余脂肪的食物。月子虽然要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。
温馨提示：坐月子一个月，分为4个周，而每一个周的进补方法和要点都是不一样的，希望妈妈们能够掌握，快速恢复身体。
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