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预防发福七运动很有效

来源:互联网     发表于:2014-11-18 17:57   398 次阅读 

在生活中,很多的男人都在为自己日益发福的小肚子发愁,平日里忙于工作,忽视了自己的健康,除了身材走样还会让疾病纠缠上自己,为此,我们为大家介绍七种运动方法,应对发福会有不错的效果。
      一、【空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平】
     仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。
      二、【屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿】
      脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。
      三、【木偶动作:锻炼上臂及腰腹部】
      直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
     【体侧抬腿:调节髋关节】
     〔1〕开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
     (2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
       四、【侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓】
     (1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
     〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
       五、【腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线】
     〔1〕仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
     〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间:30 秒。
       六、【屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性】
     〔1〕 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
     〔2〕进一步屈体,两手抓住小腿肚。保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间:30秒。
      七、【向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部】
     (1〕双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
     〔2〕然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间:30秒。
      男性发福后,脂肪大多集中于腹部或者胸部,这样会严重影响男人的体形。这里告诫一下各位男士,闲暇时间不妨多运动,既可以保持身体还能维持健美体形。

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