拓诊首页>卫生资讯> 两性 > 生理健康 > 法专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效

法专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效

来源:环球网     发表于:2017-06-14 14:13   1438 次阅读 

【环球网综合报道】如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛,我们往往会质疑,前一天的锻炼是不是没有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢?法国《费加罗夫人》就此采访了威廉·尚科尼(William Chanconie)与阿内斯·库恩(Anas Kuhn)两位运动教练,为您解答这一疑惑。

并不一定要肌肉酸痛才是锻炼

法专家打破健身误区:肌肉酸痛不等于锻炼有效_拓诊卫生资讯

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉·尚科尼为我们解释,造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明你前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。

但他同时表示,肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量,保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,我们的肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。因而他认为,肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一,我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

阿内斯·库恩进一步补充,偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

她还特别强调,一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛,锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时,如果超出了这一时间范围,那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛,一定要及时处理、及时就医,否则可能引发肌肉损伤。

如何判断锻炼是否有成效

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。阿内斯·库恩表示,以有氧运动为例,有氧运动可以促进内啡肽的分泌,给人带来愉悦感。此外,有效的锻炼还会给人带来明显的感受,例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

而对威廉·尚科尼而言,锻炼效果的判断基准是“长期的”,如果你顺利越过了眼前的难关,并且在下一次锻炼时有了更好的表现,那就证明以往的锻炼是有效的。

4个减轻肌肉酸痛的方法

适时补充水分以促进体内“废物”的排出;

在必要情况下充分拉伸四肢;

在每次锻炼前热身15分钟;

在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。(实习编译:周圣捷 审稿:赵怡蓁)
返回拓诊卫生资讯频道>>

相关阅读
  • 精准化、数字化、个性化,手术机器人大秀“肌肉”

    精准化、数字化、个性化,手术机器人大秀“肌肉”

    正在举行的第五届中国国际进口博览会(简称“进博会”)上,GE医疗的双通道、全环数字化SPECT/CT–StarGuide、瓦里安的抗癌利器“一心多靶”HyperArc“超弧刀”、雅培的最小“补心”器械...

    2022-11-09         3270次阅读
  • 女性确实更容易觉得冷,这与雌激素和肌肉量有关

    女性确实更容易觉得冷,这与雌激素和肌肉量有关

    很多女性朋友可能会注意到,每到气温变低,自己就会有些怕冷,手脚容易感到冰凉。这算不上是病,但又确实让人感觉不适,甚至有些担心。不用过分紧张,一般来说女性手脚确实更容易感到冰凉,这是正常现象。 ...

    2021-11-22         2225次阅读
  • 吃柚子、小龙虾能溶解肌肉? 一个危言耸听,一个有待研究

    吃柚子、小龙虾能溶解肌肉? 一个危言耸听,一个有待研究

    近日,一则“男子连吃7天西柚后肌肉溶解”的消息引发社会关注。常见水果柚子竟与让人听之恐慌的肌肉溶解有关,很多人因此得出结论:千万别吃柚子了,否则肌肉就会溶解。   ...

    2021-01-05         2425次阅读
  • 专家提醒:这五处肌肉有劲有助于长寿

    专家提醒:这五处肌肉有劲有助于长寿

    图片来源:https://pixabay.com/zh/photos/landscape-mountains-sky-clouds-man-78058/岁月不饶人,老人大都是成人身体、小儿体力,损耗健...

    2018-08-20         1410次阅读
  • 性爱健身!不去健身房也可以练出壮实肌肉

    性爱健身!不去健身房也可以练出壮实肌肉

    每到周末,女人的心情都是无比欢愉的,首先可以好好的睡一个懒觉,然后就是做自己想做的事情,把工作的压力和包袱都抛到九霄云外去。当然周末健身少不了的是去进行身体的锻炼,为自己的身体充电,可是不是很想去健身...

    2018-07-24         1577次阅读
  • 肌肉饱满 睡得香甜

    肌肉饱满 睡得香甜

    生活节奏快,工作压力大,往往让都市白领一族饱受失眠困扰。然而,在现实生活中,肌肉壮汉往往一沾枕头就着,很少听到他们抱怨失眠。这是什么原因呢?据美国一家科技媒体报道,美国得克萨斯大学西南医学中心等机构的...

    2017-10-17         1379次阅读
  • 40.0%受访者运动时出现过肌肉拉伤

    40.0%受访者运动时出现过肌肉拉伤

    夏日到来,运动健身的热潮再次掀起。但盲目运动不但不能健身反而容易伤身。上周,中国青年报社会调查中心联合问卷网对2006人进行的一项调查显示,40.0%的受访者运动时出现过肌肉拉伤。63.3%的受访者建...

    2017-06-19         1495次阅读
  • 常用手提电脑容易腰肌劳损 日常如何预防肌肉劳损?

    常用手提电脑容易腰肌劳损 日常如何预防肌肉劳损?

    腰肌劳损是一种慢性疾病,通常会长时间的困扰着人们,影响人们的正常生活。由于很多人并不清楚腰肌劳损的病因,对腰肌劳损疏于防范,往往到疾病缠身时才引起重视,给自己造成了不必要的麻烦,那么,引起腰肌劳损的原...

    2017-06-15         1439次阅读
  • 肌肉腿怎么办 如何把腿瘦下来

    肌肉腿怎么办 如何把腿瘦下来

    浑身很瘦但是就是腿部很粗怎么办,很多人都会遇到这种情况,究竟哪些方法才可以瘦肌肉型小腿呢?今天就为大家详细介绍一下,一起来看看吧。 肌肉型小腿的判断方法 ...

    2017-06-13         1444次阅读
  • 肌肉型小腿怎么减 教你快速瘦腿方法

    肌肉型小腿怎么减 教你快速瘦腿方法

    原标题:肌肉型小腿怎么减 教你快速瘦腿方法据说肌肉型小腿是最难瘦下来的类型,无论是运动还是节食,粗壮的小腿永远无动于衷,被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!但是,只要掌握对的方法,想要瘦下来也不...

    2017-06-12         1411次阅读
发表评论:
  • 暂无评论,快抢个沙发吧!