养生做得好 控制血压很轻松

经常有病人这样问：为什么吃了降压药，血压还是降得不好呢？其实规律服药只是其中的一部分，在日常生活中，患者还要注重养生保健和健康的生活方式，这样才能更好地控制血压。

养生需要充分认识以下三个方面，即“身心和谐”“天人相应”和“识病防病”。简单地说，“身心和谐”即指人的健康，包括“身”和“心”两方面的健康，这要求我们不但身体要好，还要有良好的心态、精神和情绪等。“天人相应”即要求我们养生要“法于阴阳、顺应自然”，一定要根据天气和季节等自然界的变化规律，及时进行调整。“识病防病”即要我们平时多留意常见病、多发病的一些科普知识，帮助识别自身的健康状况，从而进行预防和治疗。我们将从以下几个方面介绍高血压患者如何进行养生保健。

充足睡眠能养肝护肝

中医认为，高血压病的发生发展与肝的关系最为密切。工作压力大、精神紧张、熬夜等容易引起肝肾阴精亏虚，水不涵木，肝阳上亢；精神抑郁、悲忧善虑等容易导致肝失条达，肝气郁结，气郁化火，风阳易动……这些都会增加高血压的发病率。

肝属木，喜条达而恶抑郁，调畅情志、调养神志可使机体阴阳气血平和。其中最主要的是保证充足的睡眠。肝主藏血，“人卧则血归于肝”。根据十二经络循行时间，凌晨1时~3时血液流经于肝，此时肝经当令，应让身体得到充分的休息，以养护肝脏；晚上不应过多从事脑力工作，尽量在23时之前睡觉，以保证较好的睡眠。同时，要减少各种欲望，保持精神的安闲清净；七情（怒、喜、忧、思、悲、恐、惊）正常有节制，避免各种不良因素对心神的刺激。

选择和缓适度的运动

高血压患者在平时可以适当做一些有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳、八段锦、舞蹈等都是不错的选择。这些和缓的运动形式，可以帮助人体的气血流通，改善机体各部位的供血，既有利于身体健康，又可减轻神经、情志方面的负担，起到很好的放松效果。运动时间选择在17时～19时较为合适，每日可根据自身情况运动0.5小时～1小时。但运动要有度，不能过于剧烈。我国传统保健术强调内静，静以养神，动静结合，配合练习静心功，如静坐、冥想、瑜伽等，有助于调整精神状态。

顺应四时变化调饮食

俗语有言“食补胜药补”，适时进补，在疾病来临之前通过饮食调理，未病先防是养生的关键之所在。但并不是说无论何种身体情况都要以补为主，而是强调要合理膳食，这样才能保证机体得到全面的营养。

饮食养生要顺应四时变化。现在正值春夏交替的时节，春季对于高血压患者来说，可以适当多食柔肝养脾之品，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春笋、西兰花等；适合饮用香气芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散发积聚在人体内的寒邪，促进阳气的升发，缓解“春困”现象。夏季可以适当多食清心祛湿之品，如西瓜、绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等以起到消暑、解渴、祛湿的功效。秋季宜多食寒凉多汁的蔬菜水果，如梨、马蹄、银耳、百合、甘蔗、白萝卜、山药、莲藕、蜂蜜、菊花等。冬季天气寒冷，可以适当进食一些偏温热的食物，特别是能够温补肾阳的饮食。但要注意御寒作用强的食物也可导致血压升高，老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。

中药沐足降压又安眠

对于高血压伴有失眠的患者，中药沐足是一个不错的选择，每晚睡前沐足，既能强身，又有利于降压、改善睡眠。国医大师邓铁涛教授的沐足经验方就是以天麻、钩藤、牛膝、吴茱萸等中药煎煮后，取汁温热，倒进恒温沐足盆内沐足30分钟，每日1次，平肝潜阳，疏通气血。沐足后或者日常生活中可以按摩足三里、太冲和涌泉这三个重要穴位，用拇指按揉或轻轻捶打，以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，每日1次，每次5分钟，长期坚持能起到扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压的作用。
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