腹部脂肪堆积怎么办 教你瘦肚子减肥操

原标题：腹部脂肪堆积怎么办 教你瘦肚子减肥操

腹部是女性脂肪堆积得最多的地方，通过瘦肚子减肥操，可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学简单易学的瘦肚子运动与方法，坚持练习，和肚子赘肉说拜拜吧。

高抬腿减肚子

在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦！动作描述：自然站直，双手固定在小腹前方；两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

饭前开合跳减肚子

开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧； 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

直举瑜伽球

将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直；身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习；坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面；上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方；上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球；头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力；

靠墙站减肚子

要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。收紧腹部，身体成直立靠墙状态不要低头玩手机，专心做动作。坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

跳绳减肚子

跳绳是一项非常好的减肚子运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

多食蔬果，少食肥肉

要控制热量的摄入，而含大量高级脂肪酸的肥肉是最要不得的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘可是长小肚子的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮品

早晨起床后，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，要尽量少喝碳酸饮料，酒品和含糖量高的饮料。注意，虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

粗盐泡澡瘦小肚子

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。（家庭医生在线）

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