喝瓶运动饮料或需多跑17分钟
夏天运动后，“咕噜咕噜”喝一瓶冻饮下肚，很是痛快，可是你知道吗？对于减肥者来说，喝下一瓶600毫升的饮料就可能让自己“前功尽弃”。近日，广东省疾控中心营养专家发出提醒，广大市民特别是减肥人士应警惕“甜蜜的陷阱”。
一瓶可乐的热量需走4公里才能消耗
广东省疾控中心公共卫生研究院营养专家、副主任医师陈子慧指出，含糖饮料是指糖含量大于5％的饮料，通常是在生产过程中添加了单糖（如葡萄糖、果糖）、双糖（如蔗糖、麦芽糖）或者果葡糖浆等甜味料，这类饮料具体包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。
夏日消暑，应注意含糖饮料给糖摄入量超标给人体带来的影响。据介绍，含糖饮料中的糖在体内主要是发挥提供能量的作用，1克糖的能量是4千卡。而喝进去的能量，需要一定时间的运动才能够消耗掉。比如，一瓶600毫升的可乐，约含糖60克，提供的能量约250千卡，以一名成人为例，喝下这瓶可乐以后，需要快走或慢跑40多分钟、约走4公里才能够消耗掉这些能量。
常喝含糖饮料更易得糖尿病
国内外许多研究显示，常喝含糖饮料会危害我们的健康，例如增加龋齿的发病风险、增加肥胖的发病风险、增加Ⅱ型糖尿病的发病风险。有研究显示，每天喝碳酸饮料，两年后龋齿发生风险增加46％。另一项研究显示，每天喝1听含糖饮料者，比不喝饮料者发生肥胖的风险增加30％。还有研究显示，与每月少于1次或不喝含糖饮料的人相比，每天喝1～2次含糖饮料者患Ⅱ型糖尿病的风险增加26％。
由此，专家提倡市民首选饮用白开水，其次是淡茶水，不喝或少喝含糖饮料，选择饮料时要看营养成分表，关注其能量、碳水化合物含量，尽量选择低糖低能量的产品。喝完饮料后要注意口腔卫生，及时用清水漱口。
知多D
什么是添加糖？
在生产和制备过程中添加到食品中的糖类，称为添加糖。常见的有蔗糖（如白砂糖、红糖）、果糖、淀粉糖（如葡萄糖、果葡糖浆）等。
《中国居民膳食膳食指南（2016）》建议，每天添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下；添加糖提供的能量比例控制在每天10％以内，最好不超过总能量的5％。
添加糖是纯能量的物质，中国居民糖的摄入主要来源于加工食品，如含糖饮料、糕点、冷饮等，部分来源于烹调用糖，所以应控制这些食品的摄入。
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