博尔特谢幕战因伤退赛 这种伤常跑步的都要注意！
北京时间今天凌晨，2017伦敦田径世锦赛落幕，组委会特意为牙买加“闪电“博尔特安排了一场告别秀。博尔特最后一次绕场一周，深情飞吻起跑线，最后一次做出“闪电”造型。
在本次伦敦田径世锦赛男子4*100米决赛中，博尔特最后一棒在途中跑时受伤倒地未能完赛，受伤未能完成比赛，略带遗憾地结束了自己的谢幕战。博尔特伤了，他究竟伤了哪呢?
100米是一种高强度的极限运动，博尔特在过去十年将这项运动演绎到了极致。虽然官方未给出具体伤情，但从现场视频来看，应该是拉伤了左大腿后面的腘绳肌(由股二头肌、半膜肌、半腱肌组成)。而腘绳肌拉伤是短跑项目中最容易发生的损伤。
受伤原因：
1.大腿后群肌肉力量不足或不平衡：一般认为腘绳肌(大腿后群肌肉力量)向心收缩力矩/股四头肌向心收缩力矩应不低于0.6，而腘绳肌(大腿后群肌肉力量)离心收缩力矩/股四头肌向心收缩力矩则不低于1，这样才能有效预防拉伤。因此力量训练中大腿前面和后面肌肉要均衡。
2.准备活动不充分或暴力牵拉发生损伤
3.疲劳，长时间比赛或连续比赛产生疲劳累积，“闪电”在参加完100米决赛后(铜牌)，一周后参加接力比赛，从百米决赛可以看出“闪电”已不复当年之勇，疲态尽显。
4.天气因素，目前伦敦碗的温度较低，阴雨不断，而这种冷天气对于一些老将的状态影响很大，赛后博尔特队友及名将加特林反应因在场外后场时间近一小时，反复热身，衣服穿了又脱，一定程度上影响了比赛节奏。
运动避免受伤有两个原则
第一原则：选择正确的运动方式
可以选择自己最喜欢的户外运动，比如跑步、骑行，或者登山，都是很好的户外运动方式，而且在运动的时候一定要保持自己愉快的心情，“开心”的做运动才是皮肤最强大的还原剂。
第二原则：运动之前做好热身
运动前热身主要是要轻微加快心跳。这样可以提高身体主要部位的体温，能够使更多的血氧流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好充足的准备。至于热身，方式有很多，建议大家可以通过原地踏步走高抬腿、抬膝来为腿部热身。
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