孕妈咪控体重6大守则

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       英国凯特王妃下个月即将迎接第二胎，在媒体前的模样仍然相当亮丽，体重控制十分得宜。其实，孕妈咪本来就不能过重，国外研究发现，怀孕期间胖太多，会大幅提升罹患糖尿病的机率。究竟孕妈咪要怎么吃，才能像凯特王妃一样当个苗条孕妈咪呢？

       根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，一项发表于欧洲协会期刊(journal of the European Association)的糖尿病研究指出，如果孕妇在怀孕之前的BMI值就已经超过30，或者怀孕期间增加超过12公斤，罹患第二型糖尿病的机率多出43倍之多。英国皇家助产士协会(Royal College of Midwives)顾问菲尔(Janet Fyle)表示，这个研究提醒大家，淮妈咪在怀孕期间仍然要维持健康体重。

       怀孕不是变胖藉口 控制体重才健康

       孕妈咪体重增加是不可避免的，增加21至28磅(相当于9.5至12公斤)左右是合理范围，但如果胖得太多，就会对孕妇的健康造成不良影响。对于怀孕，很多台湾民众都有「一人吃两人补」的观念，有些孕妈咪也以为在这段「特别时期」可以想吃就吃，对甜点也不加节制，结果不但宝宝没有长得比较结实，淮妈咪还胖了一大圈！

       事实上，补充营养和控制体重一点也不衝突，关键是要多多摄取健康不发胖的食物。否则，饮食不均衡不但影响宝宝发育，还会胖到妈咪自己身上。以下综合曾获英国女王颁发MBE勳章的儿童营养专家卡梅尔(Annabel Karmel)，以及营养治疗师露琪(Elena Lucchi)接受《每日邮报》採访时，提出的建议，看看到底要怎么吃，才能像凯特王妃一样，当个苗条孕妈咪！

      孕妈咪的苗条饮食守则

      1.补充钙质和维生素D

       钙质对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要，因此妈妈必需多补充钙质，以及能促进钙质吸收的维他命D。不过，由于大多数食物中的维他命D含量都不高，建议孕妇可以在医生指导之下使用维他命D口服锭，加强补充。

      2.多吃饱足感高的种子和鱼类

      淮妈咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤马铃薯等富含镁的食物，不但有助于将食物转换成能量，饱足感也很高，有助维持体重。另外，建议淮妈咪多吃富含omega-3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼、胡桃、亚麻籽、奇亚籽等，这些含有健康油脂的食物同样具有高饱足感，对宝宝的脑部发展也相当有益。

      3.多喝水和摄取纤维质

      在正餐之间多喝水，不但可以让孕妈咪有饱足感，比较不会想找零食吃，还可以配合纤维素一起吃，共同防止便祕问题。此外，纤维素可以维持肠道健康，有助于打造理想体重。

       4.少吃甜点

       甜食中含有大量精緻糖类，会导致血糖和胰岛素快速增加，容易肥胖。另外，因为甜食缺乏纤维素，在肠胃中消化、吸收得更快，吃完甜点以后很容易又觉得饿，反而吃得更多。还有，市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，孕妈咪应该避免。

       5.不喝汽水和咖啡

       淮妈咪必须少喝软性饮料和含有咖啡因的饮料，想喝汽水的时候可以改用苏打水加一片柠檬代替。而咖啡会影响胎儿发育，而且没有太多营养，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都应该避免，一条50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而孕妈咪应该控制一天的咖啡因摄取量在200毫克以下。

      6.一周运动3次

      想要维持理想体重，除了健康饮食，规律运动也很重要。孕妈咪其实是可以运动的，每天走路30分钟、一个礼拜3次就足够。另外，游泳和瑜珈也是很好的运动，淮妈咪可以在专业指导下增加运动量。

      怀孕期间摄取充足营养又保持理想体重，一点也不难，只要遵照健康饮食、避免容易发胖的食物，就可以完美控制体重，让怀孕不再跟臃肿画上等号，变得和凯特王妃一样苗条！