阳退阴生 寒露要护胃暖身

寒露在二十四节气中排列十七，于每年的10月8日~9日交节。《通纬·孝经援神契》：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。” 《素问·六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”所以，寒露时气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。在自然界中，表现为阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。寒露养生，要做到以下几点：

寒露饮食讲究“酸甘润”

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥，甚至可能有毛发脱落、大便秘结等一系列秋燥症状。所以，暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜

古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”所以，寒露饮食可以“酸、甘、润”为主。中医学认为，五味中的酸、甘可化阴生津，如黑芝麻、核桃、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食品，以养阴、生津、润燥缓解人体干燥症状，宜少食辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，以防伤人体阴精。此外，还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

“贴秋膘”不宜肥甘厚腻

寒露时节天气寒凉，人们更喜欢吃味厚油滑的食物。但过食肥甘厚味会造成胃肠系统的负担，而且营养也不易被人体吸收。反之，更能慢慢滋养五脏六腑。因此，建议人们多食一些清淡质软、易于消化的食物，如汤类、粥类和羹类能暖身护胃，帮助身体缓解秋燥。而喝粥的时间以早晨为宜，因为古人认为：“晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

寒露防寒足部要保暖

民间有“白露身不露，寒露脚不露” 的养生保健谚语。由于双脚离心脏远，因此血液供应较少，所以特别容易受到冷刺激的影响。而一旦脚部受凉，就很容易使人体抵抗力下降。寒露时节天气寒凉，容易引起咳嗽，甚至诱发支气管哮喘及哮喘性支气管炎。因此，寒露时节做好脚部保暖是养生的重要原则，不要赤脚露腿，以防“寒从足生”。

“秋冻”并非人人都适合

“春捂秋冻，不生杂病。”“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。但体质不好的老人、孩子等，如果在寒露时节，尤其早晨和晚上过度追求穿着单薄，恪守秋冻“戒律”的话，反而易引起呼吸道疾病、关节疾病、心脑血管疾病、消化道疾病等。因此，在寒露时节，不宜盲目秋冻，体质不好或者有慢性疾病人群还是要注意保暖防冻。

《素问四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”所以，生活起居方面应该早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。另外，精神调养也不容忽视。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

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