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健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡 4 个方面。

来源:“公民健康素养解读”     发表于:2017-12-06 11:12   2118 次阅读 

健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。随着社会的发展和人民生活水平的提高,膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 4 个方面。

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡 4 个方面。_拓诊卫生资讯

(1)合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。

卫生部发布的《中国居民膳食指南 2007》,为平衡膳食提出了权威性的指导意见。

一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早饭要天天吃,并且应营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。

水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝 1200 毫升水(约 6 杯)。饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。

(2)适量运动

适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益,适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行 6000 步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行 30 分钟中等强度的运动。

(3)戒烟限酒

吸烟有害健康,每个吸烟的人都应该戒烟。

饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。

(4)心理平衡

指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

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