每天刷牙，饭后漱口。

龋病俗称“虫牙”或“蛀牙”，但并不是牙里真有什么“虫子”。在我国，患有龋病的患者多达 4 亿人以上，尤其是婴幼儿，乳牙的患龋率相当高，这大大损害了儿童的口腔健康。

龋病的病因非常复杂。除了细菌破坏以外，经常吃糖或甜食也是重要的发病因素。在口腔里，平时就有许多能致龋的细菌。口腔里适合的温度、湿度，以及牙齿表面的沟窝和牙缝中残留的食物，都给细菌提供了生存、繁殖的良好条件。这些细菌和唾液中的营养成分，又会粘附在牙齿的表面，形成薄薄的一层“牙菌斑”。

牙菌斑附着在牙面上，它们是些柔软而不能被水冲掉或漱掉的堆积物，是细菌集聚、生存和繁殖的场所。这种牙菌斑去除以后，在 1~6 个小时内，又可以重新形成。所以说，牙菌斑的存在是引起龋齿和其他牙周疾病的直接原因。

预防龋病的主要方法，就是每日刷牙。最好每天早、晚各刷一次牙，每次刷牙不要少于 3 分钟。晚上睡前的一次刷牙更为重要。

牙刷要选用标准牙刷。不要使用一次性的、不合标准要求的牙刷。使用牙刷后，应注意冲净，并保持干燥。一把牙刷即使刷毛弯曲不厉害，使用时间也不宜超过 3 个月。

推荐成人使用的刷牙方法是水平颤动法。要点是首先将牙刷放到位(每一次能够刷 2~3 颗牙齿) ，牙刷的刷毛指向根尖方向(上颌牙向上，下颌牙向下) ，与牙面呈 45 度角，轻轻加压后在原地水平颤动牙刷 8~10 次(每次水平移动不超过 1 颗牙) ，然后再顺着牙面(上颌牙向下、下颌牙向上)刷几次。一组牙齿刷完后，将牙刷移到下一组的 2~3 颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷。 刷牙时要保证每颗牙齿的每个面都要刷到。

刷牙时，不要采用水平拉锯式的“横刷法”。这种方法难以刷到牙齿邻面的软垢和菌斑，还会损伤牙龈，容易造成牙颈部的楔状缺损。

世界卫生组织一直推荐使用含氟牙膏来预防龋齿。不过生活在高氟地区的人，不需要使用含氟牙膏。因为人体吸收的氟一旦过量，会引起氟中毒，最主要的疾病就是氟斑牙和氟骨症。另外，3 岁以内的儿童适合选用含氟量较低的儿童牙膏；学龄前儿童使用含氟牙膏时要控制用量，每次用量为黄豆粒大小。

吃东西以后要认真漱口。温水含漱，能清除牙缝里的细菌和食物残渣。如果使用牙签剔牙，要选用木制的或塑料的，表面应光滑无毛刺，最好选用细一些的牙签。生长在牙缝中间的牙菌斑，是牙刷刷不到的角落。有条件的人，最好使用牙线清洁牙齿，并且每隔半年或 1 年去医院的口腔科进行口腔洁治(俗称洗牙)。

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