糖尿病患者运动也有副作用，教您10招，有效规避它

糖尿病患者运动会消耗能量，降低血糖，但有时也会导致低血糖。糖尿病患者如何防止运动中及运动后发生低血糖呢，本文就教您10招。

1定时定量去运动

糖尿病患者最好在餐后1-2小时之间去运动，此时血糖相对较高，不容易发生低血糖，运动30-40分钟即可。

运动量不要忽大忽小，尽量保持固定的运动量。

2测完空腹血糖，再去运动

有些糖尿病患者有晨练的习惯，需要根据空腹血糖情况决定是否需要吃点食物再去运动。

空腹血糖超过6.7mmol/L，可以去运动。

空腹血糖低于6.7 mmol/L，先吃点食物，如吃几块饼干、喝杯牛奶等，10分钟后再开始运动。

3运动前，胰岛素注射在腹部

如果胰岛素注射在四肢，运动会加快胰岛素的吸收，有发生低血糖的可能。

因此，建议运动前的胰岛素注射在运动少的腹部。

4药物作用高峰期不运动

因为运动既消耗葡萄糖，又会使血流加快，加速药物的降糖作用，容易发生低血糖。

因此，在药物作用的高峰期不要运动。如注射短效胰岛素者，在注射后1小时左右不要运动。

5大运动量后，提防迟发低血糖

需要提醒的是，进行爬山这种高强度、持续时间长的运动，降血糖作用明显且持久，有可能在运动后12小时内，还有发生低血糖的可能。

在这种大运动量的运动后，要适当加大饭量，不要喝酒。

6何时加餐要清楚

如果做低中强度的运动（购物、散步、做操等），运动前血糖小于5.6 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物，可选择面包或水果。

如果做中等强度的运动（快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等），运动前血糖小于5.6mmol/L时，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在5.5-10 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

如果做高等强度的运动（跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等），运动前血糖小于5.6 mmol/L，需要加餐50克碳水化合物；血糖在5.5-10 mmol/L，需要加餐20-30克碳水化合物；血糖在10-16.6 mmol/L，需要加餐10-15克碳水化合物。

7携带糖尿病卡

运动时，糖尿病患者需要随身携带糖尿病卡片，内容包括：

姓名

年龄

家庭住址

电话号码

糖尿病类型

目前正在使用的药物

出现意外如何处理等。

卡片放在容易被发现的地方。

8随身携带加餐食物

为应对低血糖，糖尿病患者最好随身携带面包、水果糖、饼干等，出现血糖过低或低血糖症状时及时吃下，避免严重低血糖的发生。

9识别低血糖症状

如果在运动中或运动后出现：饥饿感、出冷汗、意识不清、面色苍白、头晕、心慌、四肢无力、手抖、神志恍惚的症状，可能发生了低血糖，应按如下方法处理：

立即停止运动，进食随身携带的食品，如糖果、含糖饮料，休息15分钟后低血糖即可缓解。

如果15分钟后低血糖未能缓解，可再吃些食物，通知家人或就医治疗。

10易发低血糖人群注意减药和加餐

对于在运动中、运动后有低血糖倾向的人，可以在运动前减少胰岛素或胰岛素促分泌药物（磺脲类类药物，药名带有“格”字）的剂量，或者在运动前、运动中再吃些含糖类食物。

在进行剧烈的高强度运动前甚至可以既要减少药物剂量，又要增加一些加餐的食物，避免低血糖的发生。

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