拓诊首页>卫生资讯> 医学会 > 跑步能预防疾病 只因为锻炼出汗了吗?

跑步能预防疾病 只因为锻炼出汗了吗?

来源:体育综合     发表于:2018-07-20 11:07   1389 次阅读 

跑步能预防疾病 只因为锻炼出汗了吗?_拓诊卫生资讯

我们都知道跑步对身体好,因为跑步是一种锻炼方式。

但医学界的研究却发现,跑步对身体的益处,远远不止这么简单。

根据多项医学期刊的研究,可以发现跑步对多种疾病有着预防的作用,甚至对某些疾病的预防完全超出了我们的意料。

1。 独特的抗衰老功效

一项发布在《骨骼与矿物质研究杂志》的研究表示,跑步可以降低人的脊髓脂肪,从而达到抗衰老的效果

脊髓脂肪会对人体代谢产生不好的影响,导致糖尿病、骨质疏松等慢性疾病,通常随着年龄的增长而增长,跑步则可以降低脊髓脂肪的水平。

而且并不是所有运动都能降低脊髓脂肪。在这项研究里,一共用了4组人参与实验:小跑量、大跑量、骑行者、久坐不动的人。结果发现,只有两组跑步的人才有较低的脊髓脂肪,骑行组是没有的。

2。降低关节炎的发作率

是的,与大众的误解相反,跑步不但不会破坏骨关节,还可以降低关节炎的发作率。一项发布于2013年的报告显示,跑者患骨关节炎和髋关节置换的风险比步行者低20%。

该报告还显示,大跑量(每周24-37KM)的人比小跑量(每周12KM)的人患关节炎的风险要低16%。

3。 降低某些眼病的风险

眼睛貌似和跑步完全扯不上关系,但数据确实显示,跑步可以使黄斑变性(某种眼病)的风险降低40~50%,减少患白内障的风险35%(白内障也是随着年龄增长而患上的病)

4。 降低心脏病的风险

研究表明,每周跑量能超过7.2-12KM的人,患心脏病的风险降低40%,患高血压的风险降低40%。

此外,跑步对胆固醇的调节也有帮助,每周跑量大于80KM的人,好的胆固醇水平提高了20%,坏的胆固醇降低了5%。

5。 降低心脑血管疾病风险

跑步对降低心脑血管疾病的效果是惊人的。

《美国心脏病学院杂志》的研究表示,即使每天只跑5-10分钟,即使比6miles/h还慢,都可以显著降低由心脑血管疾病所导致的死亡率。

而且和其他的中强度运动相比,跑步是一种更好的选择,跑步5-10分钟相当于其他类似中强度运动15-20分钟。

6。 降低呼吸道疾病的风险

《医学与运动科学》上的一项研究表明,每周只需要跑步16KM,就可以降低肺炎或其他呼吸道疾病带来的死亡风险40%以上。而且在一定的范围内,跑量越大,降低的风险越多。

7。降低II型糖尿病的风险

《运动医学》上的一篇综述表明,运动可以将II型糖尿病的风险减少20%-30%。当每周运动时间超过150分钟,并伴有体重下降时,效果最佳。

虽然这篇文章一直在讲跑步的各种‘预防’作用,似乎是越早开始跑越好,但事实是,从现在开始跑也不晚。

《美国医学会》杂志的一项研究表明,即使已经老了,已经胖了,只要你开始运动,都会从此刻开始受益。

今晚下班就出去跑起来吧!

返回拓诊卫生资讯频道>>

相关阅读
  • 居家战“疫”强体质 户外跑步“因地制宜”

    居家战“疫”强体质 户外跑步“因地制宜”

     图片来源于:拓诊在抗击新型冠状病毒肺炎的战斗中,人们响应国家号召,居家不外出,减少走亲访友和聚餐。在家的日子里,生活可以用吃饭、睡觉、刷手机来概括,躺着也能做“贡献”成为了现实。但需要注意...

    2020-03-06         1554次阅读
  • 跑步到底伤不伤膝盖?美国权威医学期刊最新结论来了!想减肥的妹子尤其要看!

    跑步到底伤不伤膝盖?美国权威医学期刊最新结论来了!想减肥的妹子尤其要看!

    一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic ...

    2018-11-13         2964次阅读
  • 跑步时出现这3大信号,一定要当心!可能是猝死前兆!

    跑步时出现这3大信号,一定要当心!可能是猝死前兆!

    近年全民热跑,马拉松赛事开展得如火如荼。这本是好事,却发生了伤心事——“平常没病没痛”的青壮年,跑着跑着就倒下猝死了。跑步猝死,这是怎么回事?青壮年猝死大多因为心脏的问题——冠心病、心律失常、先天性心...

    2017-10-24         1600次阅读
  • 博尔特谢幕战因伤退赛 这种伤常跑步的都要注意!

    博尔特谢幕战因伤退赛 这种伤常跑步的都要注意!

    北京时间今天凌晨,2017伦敦田径世锦赛落幕,组委会特意为牙买加“闪电“博尔特安排了一场告别秀。博尔特最后一次绕场一周,深情飞吻起跑线,最后一次做出“闪电”造型。在本次伦敦田径世锦赛男子4*100米决...

    2017-08-28         1626次阅读
  • 跑步没跑对 也瘦不下来

    跑步没跑对 也瘦不下来

    跑太快、跑后直接休息、跑后乱进食都不利于减肥;姿势不对、跑步前不热身会降低跑步质量医学指导/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然跑步,是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳...

    2017-07-20         1439次阅读
  • 别让高温阻挡运动的步伐 美媒为热天跑步支招

    别让高温阻挡运动的步伐 美媒为热天跑步支招

    【环球网综合报道】夏天适合跑步吗,会对健康不利吗?这个夏天,美国《时尚》杂志为你解读热天跑步的风险,传授夏日运动的诀窍。如果你做好了充分热身,那么随时都可以出发。每个人在跑步时对高温的反应都有所不同,...

    2017-06-16         1474次阅读
  • 运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

    运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

    原标题:运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身现在跑步机已经是大家所熟知的家庭健身器材,已经成为了我们日常生活中的一员。很多人都喜欢使用跑步机锻炼减肥,但是大家对跑步机的使用有没有一个正确的认识...

    2017-06-16         1534次阅读
  • 想减肥?研究发现用跑步机得比户外跑得快

    想减肥?研究发现用跑步机得比户外跑得快

    不少人喜欢通过跑步减肥,但在跑步机上跑和户外跑效果一样吗?意大利最近一项研究发现,要想消耗同样热量,运动者在跑步机上需要跑得比户外快15%。米兰大学研究人员让15名平均年龄21岁的体健男性分别在户外和...

    2017-06-15         1501次阅读
  • 英国运动专家称 跑步不会伤膝盖反而保护膝盖

    英国运动专家称 跑步不会伤膝盖反而保护膝盖

    有的人会以跑步会损伤膝盖为由拒绝这项运动,但是英国运动专家约翰·布鲁尔在新近出版的《跑步科学》一书中综合多项研究结果反驳了这种说法。图片来源于https://www.hippopx.com/zh-LH...

    2017-06-13         1648次阅读
  • 跑步对性能力的好处是什么

    跑步对性能力的好处是什么

    图片来源于https://www.hippopx.com/zh-LHZ跑步是一项全民健身运动,但是近年来也被男性做为锻炼性能力的方式,那么跑步对性能力的好处是什么呢,能强健男性的肌肉,从而更容易达到高...

    2017-03-01         1496次阅读
发表评论:
  • 暂无评论,快抢个沙发吧!