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健康饮食:7健康舒适的食物,帮助你减压,而不会获得额外卡路里

来源:百家号-健康调养知识     发表于:2018-12-12 11:44   2118 次阅读 

夏天到了,我们将会有大量的野餐。对我们的甜食和我们肩膀上的小恶魔说不,从来都不容易,吃我们最喜欢的垃圾食品是一种帮助我们减压的快速方法。我们永远不会想要拒绝出我们最喜欢的食物,所以我们已经制定了一系列健康的舒适食品,让你今年看起来很棒。如果你想在没有过量摄入卡路里的情况下放纵

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1. 简单的燕麦片

燕麦粥是最简单的早餐食品之一。它的热量低,纤维含量高。它可以快速制作,并且在旅途中非常简单。用一些你喜欢的水果“装扮”很容易添加一些颜色和味道。通过添加一些草莓和/或蓝莓,你可以解决你的甜食,它们肯定是一个健康的替代甜甜圈或口流淌的肉桂面包。

2. 健康(三文鱼)汉堡

一个令人垂涎欲滴的汉堡总是很难说不。我们大多数人每天都可以吃它们,但是在我们注意到因此得到的额外体重之后肯定会感到懊悔。所以对于你们所有的汉堡爱好者来说,我们发现鲑鱼汉堡是一种健康的替代品。对于所有容易产生压力的人,你会感到宽慰的是,鲑鱼中含有Omega-3脂肪酸,这有助于保护你的细胞免受压力引起的炎症。只需添加您最喜欢的浇头,就可以了!

3. 美味,健康的酸奶

用酸奶替换你的冰淇淋。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,吃含有益生菌的酸奶的女性注意到大脑中处理压力和情绪的活动减少了。不要忘记用一些美味的水果加上一些额外的健康益处和抗氧化剂,它是一种非常健康的舒适食物!

4. 柑橘柠檬水

当我们压力时,我们渴望糖,如苏打水和其他不健康的饮料。值得庆幸的是,这是一个健康的选择,你终于可以将苏打水放到一边了。含有维生素C,与减轻压力有关,可以改善血压和皮质醇水平。购买商店购买柠檬水时要小心,因为这些可以用糖和其他不健康的成分包装。最好自己制作新鲜的批次,加入几滴蜂蜜和/或少量甜叶菊。

5.爆米花

我们发现爆米花是一种健康的舒适食物。纤维含量高,可以帮助你平衡血糖。为了增加一些味道,用一些已知可以稳定血糖的肉桂加上它。这种富含碳水化合物的零食绝对会激发那些有助于调节情绪的血清素神经递质。

6. Green(Veggie)比萨饼

如果我们坐在这里告诉你,你还不能享用披萨,我们会是谁?但事实上,有些浇头比其他浇头更健康,而且大多数浇头都是绿色的并不应该让人感到意外。把你的意大利辣香肠换成更健康的东西,如菠菜或芝麻菜。这两种都含有维生素B,有助于抵抗抑郁症。为了增加你的心情,在上面加一些柠檬皮!

7.美味黑巧克力(健康舒适食品)

没有人可以剥夺任何人的巧克力,甚至没有人愿意!但就像生活中的大多数事情一样,巧克力世界中肯定有更健康的选择。例如,换掉你的M&M换一块黑巧克力。黑巧克力会让你想到我们都想要的多巴胺,并且坦率地说每隔一段时间就需要一次。它还有一种叫做可可多酚的东西,它在黑巧克力中比牛奶巧克力更突出,它可以减轻压力 - 特别是在女性中。但就像其他任何东西一样,不要过头,有点走了很长的路!

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