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4种瘦身餐让你快速减肥

来源:家庭医生在线     发表于:2016-01-17 09:55   515 次阅读 

很多人都想要快速减肥,就选择少吃或者不吃饭。其实这样是错误的,不吃饭是一种非常损害健康的事情。只要搭配合理,减肥也一样可以营养又健康,现在让我们来看看这4种让人最有效的减肥的瘦身餐。

一、酸奶瘦身食疗法

酸奶有促进人体消化和吸收的功效,它能帮助肠道蠕动,加快清理肠道垃圾,而且酸奶富含钙和蛋白质却不会使人发胖。喝酸奶减肥,是减肥瘦身的好方法。

起床:两杯水

早餐:蔬菜汁200毫升

中餐:优酪乳500克

晚餐:蔬菜汁200毫升

就寝前:1-2杯水

二、苹果餐减肥法

苹果中的果胶、纤维素和维生素C,是帮助人体降脂的好帮手。多吃苹果,对血液中的对心血管有害的胆固醇会降低,而对心血管有益的胆固醇会升高。所以,苹果餐减肥法也是一种行之有效的减肥方法。

早餐:一瓶牛奶和一颗白煮蛋

中午:从12:00开始,每2小时吃一颗苹果,一共五颗,吃完就不再进食。

三、仙人掌减肥法

很多人都没吃过仙人掌,但是仙人掌内含苹果酸,能促进人体多余脂肪的分解,并能防止他们在肠道中被吸收,抑制减缓脂肪在肝内的合成速度,是一种能行气活血的有益食品。

做法:

1、采巴掌一半大小的仙人掌,鸡蛋清2个

2、把仙人掌去皮拔刺,切碎放入蛋清中拌匀

3、再将约30毫升的蜂蜜放入锅中,加热直至出现黄泡

4、然后把仙人掌蛋清倒入拌炒

一周服用三次以上,能得到很好的减肥效果。

四、蜂蜜减肥法

蜂蜜富含果糖和葡萄糖,容易被肠道吸收,使消化道不用负担过重,同时蜂蜜中含有纤维质,可促进肠胃蠕动、帮助排便,达到减肥的效果。

但是光是只喝蜂蜜,热量不足一日所需,会造成身体虚弱、精神不济。只有适量才对身体好,才能达到健康减肥的效果。

蜂蜜减肥的正确吃法:

1、早餐:空腹将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用

2、午餐&晚餐:可以吃适量的粥,吃完之后喝蜂蜜,量不宜超过10-30克

特别提示:

1、晚上尽量不吃零食和宵夜

2、减重期间可以适量运动但是不适宜剧烈运动

3、不吃高脂高热食品,吃食物时多咀嚼

4、适量减少淀粉类食物

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