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超简单瘦腿动作 每天坚持让你瘦

来源:互联网     发表于:2014-11-18 17:57   458 次阅读 

现在的人很多都是在办公室里度过大多数的时间,很少有锻炼的时间,腿也跟着越来越粗壮。今天小编就给大家介绍一个瘦腿运动,只要坚持每天做做运动,不需要太费劲就能把腿瘦下来哦,快跟着小编一起动起来。

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图片来源于:https://www.hippopx.com/zh-jcs

打败萝卜腿
适用部位:脚踝、小腿肚
1、单脚抬高,脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
重点:脚尖朝不同方向使力的缩和伸 ,是锻炼纤细脚踝的基本动作,可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作,有 锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高,负重增加,效果更佳。若想达到最佳效 果,背脊要完全挺直。

打败肥臀腿
适用部位:臀部、后膝
1、身体重力全部放在一只脚,另一只脚的脚趾轻触地板 ,身体尽量往上延伸。单脚站立,身体刻意处在不平衡状态,更容易锻炼肌肉。
2、一边擦窗户,一边把上半身往上延伸,增加双腿的负 重。
重点:单脚伸直时,注意力放在大腿 根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,达到提臀效果。练习 时,臀部凹处要用力,感觉臀部收紧。如果办得到的人,请试试在擦窗时曲膝、身体上 下移动,加强锻炼大腿前方肌肉。

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