超简单瘦腿动作 每天坚持让你瘦
来源：互联网 发表于：2014-11-18 17:57 475
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现在的人很多都是在办公室里度过大多数的时间，很少有锻炼的时间，腿也跟着越来越粗壮。今天小编就给大家介绍一个瘦腿运动，只要坚持每天做做运动，不需要太费劲就能把腿瘦下来哦，快跟着小编一起动起来。
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打败萝卜腿
适用部位：脚踝、小腿肚
1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
2、脚尖朝身体外侧用力。
重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸 ，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有 锻炼小腿肚与大腿的效果;如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效 果，背脊要完全挺直。
打败肥臀腿
适用部位：臀部、后膝
1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板 ，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。
2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负 重。
重点：单脚伸直时，注意力放在大腿 根部肌肉、用力伸展;锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习 时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上 下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。
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