小满要如何养生 防热防湿要做好

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日历翻过一页页，转眼就到了农历四月中旬，我们也迎来了夏季的第二个节气——小满。小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。而从此之后，夏季潮湿闷热的气候特点也会愈发明显，我们也要做出适当的疾病防治措施，以免影响接下来的工作和生活。

宜健脾祛湿

夏季的特点就是湿和热，而潮湿尤其让人头疼。小满过后，天气逐渐炎热起来，雨水开始增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。根据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的准备。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。其实这个时候，湿邪往往已经打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、脚气、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等。《内经》：“诸湿肿满，皆属于脾”，中医认为，像四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等问题都跟体内湿气淤堵有关，属于脾失健运，需要在湿气刚开始时消灭掉。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应该放在健脾祛湿上。

要想身体少受伤害，这时就要掌握应时的养生方法。此时节应尽量避免午后高温时段的户外活动，并注意防暑降温;户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施。公众应注意作息时间，保证充足睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

防热病湿疹

前面提到气候的变化，此时也要注意加强防热防湿的保健工作。此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

这 一阶段依然离不开夏季晚睡早起的作息规律。由于日长夜短，气温渐高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易产生疲劳感，进而引发便秘、口腔溃疡、咽痛等症状。 因此必须在重视饮食起居及劳逸结合的同时，调节好七情六欲，保持良好愉悦的心情，以免免疫力下降，才能达到防病保健的目的。

按揉足三里

按摩是日常保健的好方法，不容易对身体造成伤害，同时对于养生也有很好的功效。小满这一节气，可按揉足三里与丰隆穴来保健。取足三里穴时，应当膝屈曲，外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处。丰隆穴为外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。常用的保健方法是拇指按揉足三里与丰隆穴：用拇指着力于足三里或丰隆穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

忌心神不宁

小满后天气渐热，但早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，但保证睡眠时间，以保持精力充沛。古人认为，夏主火，内应于心，夏季应该特别重视对心脏的调养。西医也认为夏日炎热会影响人们的心脏功能，天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心。夏季切忌心神过度激动，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

午睡勿贪凉

虽然已进入夏季，但如果不注意，还是有很大的可能受寒。小满过后，气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间，以保持精力充沛。此时可多参与户外活动及体育锻炼，以散步、慢跑、太极拳等运动为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。

小满一到，闷热潮湿的夏天就正式开始了。也希望大家多注意夏天的养生原则，为自己的健康做好准备工作。

疾病预警

今年广东省共报告手足口病病例88366例，死亡3例!省卫生计生委发布手足口病预警信息：当前本省手足口病已进入流行高发期，手足口病发病将在近期维持较高水平，学校、托幼机构等集体单位出现聚集性疫情的风险较高，部分病例发展为重症甚至死亡的风险升高。

据省卫生计生委通报的今年以来手足口病数据，发病88366例，死亡3例，较2015年同期病例数(51327例)上升72%，死亡数持平;较2014年同期病例数(138513例)下降36%，死亡数下降86%。
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