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核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

来源:淘菜猫     发表于:2016-10-27 15:20   2027 次阅读 

现代人每天面临各种压力,升职、加薪、还房贷;结婚、生子、斗小三。但是身体是革命的本钱,没有疾病也不要太过于乐观,身体亚健康往往也潜藏着很多隐患,今天拓诊医生就教大家亚健康应该怎么吃。

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

1、什么是亚健康?

2、上班族怎样吃才能避免亚健康?

失眠的人吃什么?

加班吃什么?

失眠的人

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

火锅呀

一只羊、两只羊、三只羊

喜羊羊、美羊羊、懒羊羊

沸羊羊、小肥羊、海底捞

麻酱、小料、金针菇、虾滑、宽粉

海带、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜...

TMD,下楼,不睡了!

睡眠障碍不仅会导致精神不集中,还会加速人体的衰老过程,尤其是对于女性。长期睡眠障碍的危害是无法预测的,所以一定要及时调整哦。推荐6种改善睡眠的食物:

牛奶

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牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

红枣

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大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

食醋

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有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

核桃

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

核桃含有的丰富磷脂对大脑有良好的保健作用,不饱和脂肪酸有预防动脉硬化的功效

蜂蜜

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

含有可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖、各种氨基酸、睡前喝一杯蜂蜜水可起到助眠的作用

香蕉

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

香蕉是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

加班吃什么

加班族经常熬夜或长时间工作,是需要维持人体持久能量供应的。但是也不宜吃的太过油腻太饱,加班注意4个饮食原则:

注意补充维生素A

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夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

推荐菜品:胡萝卜炖牛腩

B族维生素的摄入量要充足

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

推荐食材:深绿色蔬菜、豆制品、鱼类、动物肝脏

优质蛋白要充足

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

熬夜后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

推荐食材:鸡蛋、牛奶

多吃水果

核桃,大枣有助于睡眠!拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。如果极度疲乏,则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料。

推荐搭配:苹果、胡萝卜、 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
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