核桃，大枣有助于睡眠！拓诊医生教你亚健康应该怎么吃

现代人每天面临各种压力，升职、加薪、还房贷；结婚、生子、斗小三。但是身体是革命的本钱，没有疾病也不要太过于乐观，身体亚健康往往也潜藏着很多隐患，今天拓诊医生就教大家亚健康应该怎么吃。

1、什么是亚健康？

2、上班族怎样吃才能避免亚健康？

失眠的人吃什么？

加班吃什么？

失眠的人

火锅呀

一只羊、两只羊、三只羊

喜羊羊、美羊羊、懒羊羊

沸羊羊、小肥羊、海底捞

麻酱、小料、金针菇、虾滑、宽粉

海带、豆芽、大海螺、茼蒿、菠菜...

TMD，下楼，不睡了！

睡眠障碍不仅会导致精神不集中，还会加速人体的衰老过程，尤其是对于女性。长期睡眠障碍的危害是无法预测的，所以一定要及时调整哦。推荐6种改善睡眠的食物：

牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

红枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

核桃

核桃含有的丰富磷脂对大脑有良好的保健作用，不饱和脂肪酸有预防动脉硬化的功效

蜂蜜

含有可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖、各种氨基酸、睡前喝一杯蜂蜜水可起到助眠的作用

香蕉

香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

加班吃什么

加班族经常熬夜或长时间工作，是需要维持人体持久能量供应的。但是也不宜吃的太过油腻太饱，加班注意4个饮食原则：

注意补充维生素A

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

推荐菜品：胡萝卜炖牛腩

B族维生素的摄入量要充足

整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。

推荐食材：深绿色蔬菜、豆制品、鱼类、动物肝脏

优质蛋白要充足

熬夜后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

推荐食材：鸡蛋、牛奶

多吃水果

经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。如果极度疲乏，则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料。

推荐搭配：苹果、胡萝卜、 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；猕猴桃、橙子、柠檬；黄瓜、豆浆、薄荷；柚子、葡萄。
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