后高考时代—小心考后综合症来袭

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结束了高强度的备考冲刺和紧张的考场搏杀，请注意，“考后综合征”正在前方等待着挑战你。 也许你还沉浸在高考的回忆中，为粗心大意、复习不到位而懊悔、伤心，甚至食无味、寝不安。

也许你旗开得胜，心情激荡，正在尽情享受没有考试的日子，敞开肚子吃，熬通宵补“娱乐”课。也许你还不适应没有复习和做卷子的生活，感觉每天空虚无聊。其实，这些都可能是“考试综合征”的迹象。

考后五类心境最常见

最常见的是自责、沮丧，发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻／没有想起来”“为何考前没有复习到”。

严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差，睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学聊QQ，也不接听电话。

第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己“找乐子”。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐，唱K，通宵泡吧、上网、打游戏，往往造成作息紊乱，出现失眠。

第三类是空虚迷茫。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律，节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。

第四类是焦虑。多出现在放榜前，这种情况多见于有完美主义倾向的优等生，他们常担忧没考好，或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。

第五类是绝望，有可能出现极端行为，伤害自己。 

允许考生“体验痛苦”

家长、社会要允许考生“体验痛苦”，考后几天应让其充分释放心理压力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，妥善解决情绪反应，避免问题持续发酵，对估分、填报志愿造成不利影响。

家长要告诉孩子，人生不会因一场考试而终结，“逝者不可追，对于已经发生的事情，自责悲伤焦虑都于事无补，必须向前看。”

需要注意的是，跟孩子谈心时莫纠缠于考试细节问题，而可以多问问孩子现在想做什么。如果孩子只是想独自静处，可以跟其约定一个“闭关反思”的期限，到时间就要出来见人，在此期间，家长要用心观察考生的表现。

如果亲人长辈的话效果不佳，不妨请来与考生关系好的朋友和老师。有些考生忌讳见发挥好的同学，怕触景伤情，那么不妨请信任的师哥师姐、表哥表姐来现身说法。

家长需引导

医生提醒，对考生的心理干预不能因高考结束而立刻中止。一方面，家长要积极引导孩子：孩子考得好，不能一味纵容，要做到松弛有度；孩子考得不理想，意志消沉，千万不要一味地斥责和抱怨，不妨给孩子一个时间段，待他冷静下来，再与孩子沟通、帮助其减压。

对于因发挥不好而痛苦郁闷的孩子，有些家长会劝说：“没关系，不要在乎成绩。”其实，道理虽然没错，但冰冻三尺，非一日之寒，孩子的性格、应对问题的方式，一句话并不能打消考生对未来的忧虑，改变对自身长期以来的期许。

高考后的你该怎么做

考生自己要学会心理调节：上大学并非惟一的成功之路，能否成才的关键还是靠自己，同时转移注意力到感兴趣的活动当中。此外，考生在高考后参加适度的体育活动、旅游、听音乐会、与同学聚会等方式，都能有效地缓解心理压力，避免考后综合症。

放下得失

怎样摆脱消极情绪的困扰呢？专家建议考生不妨采取转移注意力的方法。比如，与亲朋好友一起去旅游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，放松紧张情绪；做些家务；走访同学朋友等等。

节制饮食

医生建议，学生高考之后的饮食依然要保持规律，对于自己喜欢的食物，特别像冷饮等，切忌贪嘴，不要在活动之后身体太热的时候吃冷饮、喝冰水，否则急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病很容易找上门来。另外聚会时要注意饮食卫生，饮酒一定要有所节制。

减少独处

心理学专家建议，加强自我调理，强制性地多与伙伴们在一起，是战胜自闭症的关键。多参加小团体活动，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等等，尽量不给自己独处的机会。

考后一个暑假胖五斤

“高考之后，几乎所有的孩子都会很享受胜利大逃亡的放松，在饮食上也会如此。”高度紧张之后完全松懈下来，很多孩子都会抱着犒劳自己的补偿心理，再加上家长也彻底松懈下来，不再过多约束孩子，很多孩子在饮食上会出现以下几个问题：

一是不加约束地暴饮暴食。很多孩子高考一结束，就天天呼朋引伴地“餐聚”，大鱼大肉，严重的患上急性胰腺炎，不得不住院治疗。即使没有严重到患胰腺炎，时间一长，体重就会猛增。所谓“过个暑假胖五斤”，正是这种毫无节制的饮食导致的结果。

二是不注意饮食卫生，导致腹泻。每年高考结束，不少孩子喜欢跟朋友一起在街边小摊吃各种小吃，因此，每年这个时候，急诊科都会收到因为食用不洁食物导致腹泻的学生患者。

三是三餐不定时，导致胃肠功能紊乱。由于高考结束，毫无压力的假期模式启动，孩子们不再像往年一样，寒暑假也需要上课外辅导班，再加上家长因为上班无暇顾及，很多孩子整天待在家里，看电视、打游戏，吃饭时间毫无规律，有时两餐时间间隔过长，时间一久，就容易导致胃肠功能紊乱，引起胃疼、腹泻。

四是垃圾食品摄入过多。突然放松，很多孩子就想把平时没有时间吃的零食“补”回来，结果，过多地进食蛋糕、饼干、薯条等垃圾食品，导致身体需要的营养摄入太少。结果是，体重虽然增加了，但抵抗力却下降了。

五是盲目吃补品。有的家长因为孩子寄宿，在高考结束后，喜欢给孩子买保健品滋补身体。但事实上，盲目乱补，效果往往会恰得其反。尤其是患有癫痫的孩子，如果进补西洋参、红参、冬虫夏草等保健品，有可能会诱发癫痫的发作。“有的家长还给孩子补充营养素，”邓宇虹说，其实，如果没有特殊的疾病，孩子没有必要补充营养素，“从自然食物中摄取的营养最好”。

莫让放松成放纵

“对高三毕业生来说，十多年寒窗换来的难得而宝贵的暑假生活，日常活动安排要有思想，可以全身心的放松，但要把握度，切勿把控不住自己，变成了放纵。”

省教育厅学术技术带头人、许昌县第一高级中学校长邢泰刚说，对部分学生来说，高考过后，压在肩头10多年的沉重包袱甩掉了，再也不用玩命费尽心思、绞尽脑汁钻研书本了，突然没了压力，很容易让他们失去动力，没了方向。

个别学生还容易把原先一些没有条件满足的嗜好，一下看成暑假生活里的全部，疯狂补偿曾经没能满足的欲望。

暑假里，可以根据自己的实际情况简单制定暑期活动计划，力争让自己的暑假生活既能在轻松愉悦的氛围里度过，又能过得充实且有收获。

[反方]

连续4天打网游晕倒网吧

有个毕业生，他在高一的时候就喜欢上了玩网游。在三年的高中生活里，对这个爱好虽然每隔一段时间，都能满足一下自己的欲望，但受到课业负担和高考压力的影响，他玩网游的时间只得压缩得越来越短。

高考结束后的那天下午，出了考场，他就钻进了网吧，彻夜疯玩网游。一玩就是四天四夜，直到低血糖晕倒在网吧里。像这个学生的暑期生活，安排的活动就不是放松身心了，而是放纵自己，不仅误了正事，还影响身体健康。

[正方]

高考后做起“小老板”

今年毕业的许昌高中学生许仕伟、刘家琛、张少阳原本也想和其他一些学生一样，K歌、玩儿网游、“追”电视剧、恶补睡眠，过个没有压力、自由、快乐的暑假。

家长在了解到他们的暑假安排后，提醒他们可以借助这个难得的机会，多接触下社会，多体验下生活。他们商量后决定街头练摊儿，冒酷暑“自找苦吃”，磨炼下自己。

高考过后，许仕伟和刘家琛、张少阳迫不及待地投身“商场”，准备大干一场。他们购进了一批充电宝、便携式小风扇等，每天顶着烈日到学校周边以及一些繁华路段推销，还在网上发帖进行促销，并提供上门送货的服务。辛苦付出必有回报，短短几天时间，仅“小黄人”风扇就卖出了七八十台。
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