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男性中年,科学饮食远离亚健康

来源:互联网     发表于:2015-01-05 10:41   681 次阅读 

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  许多奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、头疼、失眠、注意力不集中的“亚健康”状态。长此以往,健康“透支”,各种各样的疾病就会悄然袭来。如何让中年男人吃好喝好,远离亚健康呢?小编今天就从饮食方面带给大家几个远离亚健康的简单小妙招。

  ①商务餐要远离生猛海鲜,三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等。

  ②办公室一族要补充维生素A、D。长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降,维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜,就可以保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少,易缺乏维生素D而易患骨质疏松症,因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

  ③饮酒有利有弊。每天饮用20~30毫升红葡萄酒,可以将心脏病的发病率降低75%,而饮啤酒过量将加速心肌衰老,使血液内含铅量增加。

  ④有些食物能稳定情绪。钙具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。当人遇到巨大的心理压力时,所消耗的维生素C就会明显增加。因此,精神紧张的人每天吃3~5个鲜枣以备足够的维生素C,应付紧张的工作环境。

  ⑤疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。疲劳时,人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。如有条件,洗个热水澡,能使人精神焕发,解除疲劳。

  ⑥吸烟者多吃蔬果。如果有吸烟的习惯,每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等,或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐,这样有利于减少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危险,当然,戒烟才是“彻底的”保健方法。

  ⑦此外,应多补充以下食物:

  大豆:可以降低血液中胆固醇的含量。

  生姜:具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

  洋葱:在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。

  木耳:能降低血液中的胆固醇,可减肥和抗癌。

  燕麦:具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用,常食可防动脉粥样硬化。

  红薯:可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质,可保持动脉血管的弹性。

  山楂:具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。

  茶叶:有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。

  海鱼:有降血脂的功效。临床研究表明,多食鱼者其血浆脂质降低,有预防动脉硬化及冠心病的作用。

  蜜橘:可以提高肝脏的解毒能力,加速胆固醇的转化,降低血清胆固醇的含量。

  牛奶:可降低血清中胆固醇的浓度,因为牛奶中含有大量的钙质,能减少胆固醇的吸收。

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