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孕妈咪应对产前抑郁症方法

来源:俏丽女人     发表于:2016-09-28 10:10   1394 次阅读 

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图片来源于高图网TZ-LHZ

说实在话,我很少关注明星。但前几天的乔任梁事件还是很令我吃惊又遗憾的!抑郁症也随此事件闯入大众视线中,而我所接触的孕妈咪中,抑郁症并不少见,多为“产前抑郁症”。

孕妈咪应对产前抑郁症方法

比如前不久我在微博曾发一条关于产前抑郁症的,截止目前为止,转发和评论数均为最高。孕妈咪各有各的烦恼,却找不到突破口。今天就简单为大家介绍几种产前抑郁的排解方法。

产前抑郁预防、缓解有妙招!

1、坦然接受怀孕带来的变化。

无论你是否准备好了做妈妈,一旦怀孕并决定将宝宝生下来的时候,你需坦然接受这个事实,接受怀孕给你的生活带来的改变,并努力做一个称职的好妈妈。怀孕可能会给你带来不适、忧虑等不适,但为了肚子里面的宝宝,你需要迅速调整好自己,以最佳的身心状态度过孕期。

2、合理解决怀孕和工作的矛盾。

怀孕可能有时候会让工作变得沉重而力不从心,但要在保护宝宝的前提下完成工作,若无法达到未孕时,尽量争取领导和同事的理解。

3、做好心理调节,勇于担当母亲角色。

特别是一些有心理压力的孕妈咪,要尽量给自己多找快乐的理由,想一些开心的事情,做一些令自己愉悦的活动,并从心理上完全接受怀孕这件事,并将怀孕和宝宝纳入自己的生活计划中,这样对于孕期的各种生理变化或不适就会有较为正确的认识,以尽早进入母亲的角色。因为只有打心底用于担当母亲的角色,才能变得更积极更自信,而不会陷入各种忧虑和恐慌当中。

4、平和心态,看一些幽默笑话或动画片。

孕妈咪需要保持平和的心态,即不急躁、不郁闷、情绪稳定,心情愉悦。情绪低落时候可以将心中困惑和疑虑说出来给准爸爸或其他家人,姐妹,说出来总会好一些。若实在不开心可以选择看一些幽默笑话讲给肚子里的宝宝听,或者看一些搞笑的动画片分享给胎宝宝,可以将其当成有思想,有情感的谈话对象,这样不仅有利于宝宝感觉的丰富,还能一定程度缓解孕期的不适感!

5、读书,用脑,做游戏。

孕妈咪可以适量读书学习,动动脑,比如做一些搭积木、猜字谜、脑筋急转弯的游戏,积极的情绪和动脑促进胎宝宝的成长发育。读书之余,孕妈咪还可以用笔和纸记录怀孕期间的一点一滴,想象以后可以跟爸爸一起分享此刻的心情是多么美好的一件事!

6、自我暗示,远离分娩恐惧。

接近临产前,孕妈咪或多或少都会对分娩存在一定的恐惧,特别是看到一些夸张的分娩视频。这个时期,孕妈咪应多给自己一些自我暗示,告诉自己:现在的痛苦都是值得的,换来一个聪明健康的宝宝。事实上,分娩是每个女性天赐的能力,只要不过于紧张和恐惧,绝大多数孕妈咪可以顺利度过产程的。

7、饮食帮助分离孕期忧郁和焦虑。

此外还有一些对孕妈咪情绪的安抚的食物可以适量多吃,如富含维生素B族、维生素C、镁的食物及深海鱼等,有一定程度抗压和抗焦虑的功效。此外可以预防孕妈咪焦虑的食物还有:鱼油、鸡蛋、牛奶、空心菜、菠菜、西红柿、豌豆、红豆、香蕉、梨子、木瓜、坚果、巧克力等。

逝者已去!愿准妈妈们对新生宝贝的出生充满期待,对这个世界充满希望,远离产前抑郁症,顺利度过孕期,迎接新生命!
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