叶酸补多了竟可致宝宝畸形，孕妈营养如何补？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。根据《中国妇幼人群膳食指南》建议，孕妇备孕期间要立即补充叶酸，整个孕期应避免叶酸缺乏。为了孩子的健康成长，不少孕妈都盲目地补充叶酸，殊不知，这样过量地补充叶酸，不仅不会帮助孩子健康成长，甚至会致使宝宝畸形或儿童自闭症。

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叶酸补多了，诱发的健康问题可不少

一直听说叶酸是预防孩子神经管缺陷、贫血、唇腭裂的维生素，天天补充也无大碍。然而，叶酸的问题并不简单，叶酸可以在细胞内蓄积，如果一段时间内过量补充叶酸会造成红细胞叶酸浓度过高，危害身体健康。

摄入过量叶酸的危害，证据已经不少了。调查发现，相比于每天叶酸补充量在400-1000ug的孕妇，怀孕期间每天叶酸补充量超过5000ug的孕妇其子女的精神运动量表分数发育显著低下，精神运动发育迟缓的风险也会升高。可见，高剂量叶酸补充可能会危害婴儿智力发育。

此外，过量补充叶酸或致新生儿自闭。美国的一项研究表明，新生儿母亲血液中同时存在高含量的叶酸和维生素B12(VB12)时，新生儿患自闭症的风险提高了17倍。

总的来说，补充叶酸要把握好度量，不能盲目过量，否则危害甚大。那么，孕妈孕期该如何正确补充叶酸呢？

如何正确补充叶酸？

叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

那孕妈补充叶酸的来源是什么呢？据了解，人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自已合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。补充叶酸，首先应

从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，此外，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。下面，就为大家推荐一些常见的含叶酸的食物，孕妈可以多多留意。

4类常见的含叶酸的食物

1 新鲜蔬果

大多新鲜的水果都含有叶酸，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。而绿色蔬菜中，莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等的叶酸含量也较高。

2 动物肉食

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

3 豆类、坚果食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、谷物类

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

叶酸虽好，但切忌补充过量，妈妈们要注意服用的量度啦。
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