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怎么快速减肥 推荐减肥操让你轻松燃脂

来源:家庭医生在线     发表于:2017-04-07 10:28   1460 次阅读 

美眉们,知道怎么快速减肥?很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼,那么你知道减肥的最好方法有哪些吗?你知道减肥操怎么做吗?下面为拓诊医生大家介绍一些简单又有效的减肥操,既不用花费太多的时间、金钱,又可以轻松减脂、燃脂,在家中就可以做,爱美的你快快行动起来吧!


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图片来源于https://www.hippopx.com/zh-LHZ

腿部伸展

1、采取站姿,双腿并拢,两手拿起一个哑铃重约10斤。

2、收腹,将哑铃举过头顶,手臂放于脑后,同时双肘位于耳旁。

3、将哑铃上举,朝向天花板,同时将右腿向右伸展。

4、还原右腿,左腿进行同样的动作。

5、左、右腿各做8次。

曲腿拉伸

1、双脚分开与肩同宽,站在松紧带上,掌心向前,双手紧握住弹力带的手柄。

2、膝盖略微弯曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意后背持平。

3、收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉到胸前。

4、还原,重复动作12次。

上提

1、取站姿,双脚开比肩稍宽,分别向外倾斜约45度,双手各拿1个5斤重的哑铃。

2、双手自然下垂,双腿下蹲,使大小腿成90度,重心保持在脚后跟。

3、双腿慢慢伸直,当身体呈直立状态时,肘部向上,掌心朝上,把哑铃举到胸前。

4、还原,重复动作12次。



腹肌收缩

1、采取平躺的姿势,双手合十。向上伸直,双腿略微弯曲。

2、半身慢慢坐起,将合十的双手放到左大腿外侧。

3、还原动作,向右进行同样的动作。

4、左、右各重复动作20次。

桥式胸部按压

1、采取平躺的姿势,双脚脚掌平放在地上,膝盖略微弯曲。

2、双手各拿一个10斤重的哑铃,掌心向外,把哑铃举至胸部上方,收腹,使大腿、臀部、上半身成一条直线。

3、双手直接将哑铃举起。

4、将哑铃放下,每完成一次,放松一下臀部。

5、重复动作12次。

美眉们,上面提到的5种减肥操动作都比较简单,所以大家应该很容易就能学会,但要想取得好的减肥效果,一定要坚持不懈保持每天运动锻炼。
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