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七个生活小妙招快速减肥

来源:家庭医生在线     发表于:2016-01-10 09:44   394 次阅读 

赵奕然是减肥界的明星,众人纷纷效仿他的减肥高招,今天小编就为大家独家奉上达人赵奕然的减肥方法小妙招,利用饮食+运动帮你瘦出完美人生!

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图片来源于:https://www.hippopx.com/zh-jcs

减肥达人推荐的两套减肥方法

一.饮食减肥方法

1.黄瓜鸡蛋法

利用黄瓜鸡蛋减肥餐替代一日三餐,坚持食用一个星期,这样能够让黄瓜中的胶质、果酸和生物活性酶,促进人体的新陈代谢,抑制糖类物质转化为脂肪,还能清热利尿,对减肥有很大的帮助。

2.不吃正餐法

每天少吃或者是不吃正餐,将豆浆作为一天中最重要的食物,这样能够让大豆中的蛋白质等成分抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。

3.苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样能让胃部得到收缩,减肥后的食欲受到控制,让原本喜爱刺激性食物或者是油腻食物的MM对它们产生厌恶,从而达到减肥瘦身的目的。

二.运动减肥方法


1.游泳减肥

在众多运动减肥方法中,游泳是最简单也是最理想的运动,这项有氧运动能够消耗大量的热量,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,同时人体在水中依靠浮力,还能够让全身的关节以及肌肉均匀的运动协调起来,彻底得到舒展,让身材变得更加匀称。

2.慢跑减肥

不要小看慢跑,它开始有氧代谢之王,非常的简单健康,在慢跑中身体的各个部位会得到充分的舒展,腰、背和四肢都在不停的运动,不停的燃烧脂肪,身体的脂肪存储量也会被消耗掉,只要坚持每天跑3-5000米,就能够有很好的瘦身效果。

3.变速跑

变速跑是将快跑和慢跑两种不同强度的运动相结合,自己随心所欲不用按照运动法则的运动,在运动的时候,短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主,而长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,两种相结合则能起到消耗糖和脂肪的双重效果。

减肥的7个生活小妙招


1.深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2.变一日三餐为一日六餐

或 许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比 7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维 谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则 要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

3.多吃水果当零食


吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒,还对身体好的食物。其中,用水果作为零食就是一个不错的选择,像木瓜、苹果都是很不错的选择。

4.拍打按摩

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

5.每天一杯咖啡

咖啡减肥,要按各人的体质来决定,有的人体质不适合喝的话,还是不要尝试这个。咖啡,如果一天一杯的话,一周可以健康瘦2斤的哦。

6.增加日照

要保持身材或者要减肥的你,千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。

7.低脂奶制品

假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味,可以选择 低脂奶制品。它的种类繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

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